Омега 3 и 6 ПНЖК

К полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК) относят Омега 3 и Омега 6 кислоты.
Омега 3 важны в развитии мозга и центральной нервной системы, они с легкостью очищают сосуды от холестериновых бляшек и дают "правильный" холестерин для синтеза половых гормонов.

Так же Омега 3 обладают мощными противовоспалительными, обезболивающими свойствами.


Главная Омега 6 кислота - арахидоновая - она, наоборот, усиливает воспаление и может увеличить продолжительность боли.

Человеку необходим правильный баланс этих двух типов кислот. Соотношение Омега 6 к Омега 3 в пище должно быть 2:1.

Но в последнее время увеличение использования растительных масел привело к тому, что соотношение увеличилось до 20:1.

Для того, чтобы изменить соотношение Омега 6 к Омега 3 в лучшую сторону, необходимо либо увеличить количество потребляемых Омега 3 жирных кислот, либо уменьшение количества потребляемых Омега 6 кислот.


Омега 3 содержится в селедке, сардинах, лососе, мидиях, камбале, семенах льна, грецких орехах, семена конопли, и фундуке.


Омега 6 - в кукурузном, хлопковом и подсолнечном масле.


Но, так как в наше время мы едим рыбу, выращенную на фермах и кормленную комбикормом, а не планктоном, и культивированные овощи и фрукты уже не содержат Омега 3 кислот, - нам необходима дополнительная Омега 3 доза!


Давайте искать подходящую!


Главные Омега 3 - это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA). EPA - улучшает состояние кожи, волос, ногтей, устраняет холестериновые отложения на сосудах, забирает на себя лишний жир, DHA - благоприятно влияет на клетки мозга, улучшая память и внимание.


Обратите внимание при выборе:


1. Убедитесь, прочитав аннотацию, что речь идет о содержании Омега 3 - в 1 КАПСУЛЕ;


2. Желательно, чтобы 1 капсула была не более 1000 mg;


3. Убедитесь, что в капсуле есть и EPA и DHA;


4. Определитесь какой кислоты вам нужно больше - EPA или DHA;


5. Сумма EPA и DHA должна быть больше 500 mg (50%) в 1 КАПСУЛЕ.


P.S.: В некоторых клиниках вы можете проверить Ваш Омега 3 индекс! Может и не надо ни чего добавлять!

Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой канал, там много интересного!