Релаксация и отдых

28.09.2017

Сейчас я Вам опишу простую технику медитации, основанную как на восточных, так и на западных традициях, включающая методы, разработанные в Гарвардской медицинской школе доктором Гербертом Бенсоном


☀️Медитацию предпочтительно проводить до еды или через 2 часа после


☀️Найдите тихое и удобное место, где вы чувствуете себя в безопасности и где не будут мешать другие люди, звонки телефонов и прочее.


☀️Займите удобное положение на стуле или подушке, медленно закройте глаза и сделайте 2-3 медленных глубоких вдоха


☀️Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, позвольте телу расслабляться при каждом выдохе


☀️После нескольких минут такого расслабления позвольте своему дыханию стать естественным и спокойным и на выдохе начинайте повторять в уме (про себя) "о-я"


☀️Пусть этот звук повторяется в вашей голове при каждом выдохе. это упражнение не на концентрацию, просто разрешите звуку всплывать в уме без концентрации на нем. Пока вы будете это делать, мысленный звук будет становиться все тише и наконец превратится всего лишь в ощущение звука.


☀️Если в голову приходят какие-то мысли (а они придут) или вы заметили, что перестали повторять звук, ничего страшного. Мягко переключите свое вынимание на дыхание и снова повторяйте "о-я". Расслабьтесь


☀️Позвольте свои мыслям приходить и уходить, как облака на небе. Не огорчайтесь при появлении неприятной мысли или беспокойства - они как и облака, изменят свою форму и растают. Просто наблюдайте за тем, как воспринимаете свои мысли, словно вы- другой человек


☀️При повышенном уровне стресса пробуйте медитировать 3-4 раза в день по 15 минут


☀️Когда решите, что пора заканчивать медитацию, прекратите мысленное повторение звука, и не открывая глаза, верните мысли в текущее время и место. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов и медленно откройте глаза.

Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там много интересного!