Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Во время похудения большое внимание уделяется правильному рациону. Но порой те, кто стремится сбросить лишний вес, пренебрегают одним важным нюансом - употребление воды в достаточном количестве. Недостаток жидкости снижает эффективность похудения и может привести к нарушению обмена веществ.

Почему важно пить воду при похудении

Вода эффективно очищает организм от шлаков и отходов жизнедеятельности. Она заставляет почки работать интенсивней и способствует расщеплению жировых клеток, которые склонны накапливать токсины. Чем больше жидкости поступает в организм, тем быстрее эти вещества растворяются и выводятся из него. Только насыщенные водой клетки способны справиться с растворением жиров.

Вода улучшает метаболизм, избавляет организм от токсинов и шлаков (фото: lifehacker.ru)
Вода улучшает метаболизм, избавляет организм от токсинов и шлаков (фото: lifehacker.ru)

Употребление достаточного количества жидкости улучшает обмен веществ, что необходимо для похудения. Помимо этого, вода снижает аппетит. Иногда человек путает чувство голода с жаждой и вовремя выпитый стакан жидкости обеспечит чувство сытости. Если худеющий пьет много жидкости, он сам того не замечая начинает меньше есть. Без воды не получится избавиться от целлюлита, именно она делает кожу гладкой, красивой и эластичной.

Какая вода будет полезной

Во время похудения важно пить простую воду. Подойдет очищенная или минеральная вода без газа. Польза кипяченой воды остается под вопросом, поскольку в процессе кипячения помимо вредных веществ теряются и полезные.

Простая вода – основа питьевого режима во время диеты (фото: upi.com)
Простая вода – основа питьевого режима во время диеты (фото: upi.com)

В жидкость можно добавлять немного лимонного сока или меда. Это сделает ее полезнее. Допускается также употребление травяных отваров без сахара, например, из мяты, вербены, шиповника, лимона. Особенно хорошо они подойдут в зимний период.

Когда и сколько воды пить

Диетологи советуют суточное количество воды определять из расчета 30 мл жидкости на 1 кг массы. Если избыточного веса слишком много, за основу расчета можно брать калорийность рациона. В день нужно выпивать столько воды, сколько было съедено калорий плюс еще 0,5-1 л (если 2000 - значит 2,2-3 л и т.д.)

Утром полезно пить стакан воды натощак (фото: povar.ru)
Утром полезно пить стакан воды натощак (фото: povar.ru)

Правила употребления жидкости:

  • утром выпивать стакан воды натощак;
  • основное количество жидкости употреблять до шести часов вечера, после - по требованию организма;
  • пить 1-2 стакана между приемами пищи;
  • не запивать еду (можно пить за 30 минут до нее и через час после);
  • не забывать про воду во время тренировок и физических упражнений;
  • пить стакан жидкости, когда возникает желание перекусить.

Есть ли противопоказания для обильного питья?

В некоторых случаях большое количество воды может навредить здоровью, поэтому перед составлением диетического рациона и питьевого режима важно проконсультироваться с врачом.

Составляя питьевой режим важно учитывать противопоказания к обильному питью (фото: watchfit.com)
Составляя питьевой режим важно учитывать противопоказания к обильному питью (фото: watchfit.com)

Противопоказания к обильному употреблению жидкости:

  • заболевания почек и мочеполовых путей;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сильные отеки;
  • острый гломерулонефрит;
  • двигательная недостаточность желудка;
  • болезни, при которых скапливается жидкость в полостях (плеврит, асцит, бронхоэктазия).

Употребление жидкости не должно вызывать дискомфорт. Увеличивать количество воды диетологи советуют постепенно. Подробнее о роли питья во время диеты рассказано в видео ниже.