10 способов не съедать лишнее

Давно хотела написать статью в таком стиле. Все советы и выводы сделаны на основе моего опыта. Надеюсь, они будут вам полезны.

1. Найдите себе занятие. Когда у вас масса дел, вы увлечены чем-либо, то мозг занят совсем другими вещами и обычно не пытается подталкивать на соблазны. Очень часто мы кушаем от нечего делать. Уверена, вы и сами это замечали.

2. Пить чаще воду и чай. Если еще не пришло время очередного приема пищи, а голод подступает, выпейте стакан воды или кружку зеленого чай с лимоном. Это позволит утолить желание что-то перехватить, правда, на короткое время. Но до очередного приема пищи вы дотянете. И обязательно, не дожидаясь таких моментов, пейте больше чистой воды в течение дня.

3. Ешьте салаты. Зелень и большинство овощей (особенно зеленых) низкокалорийны и содержат много пищевых волокон, которые дадут вам чувство насыщения и наполненного желудка. При этом они способствуют пищеварению при условии, что вы пьете достаточное количество воды

4. Не храните дома «опасные» продукты. Конфеты, печенье и другие сладости, а также все вредные продукты, от которых вы просто сходите с ума не приносите в дом ни под каким предлогом. Внимание! Безобидные на первый взгляд протеиновые батончики и орехи могут вам навредить, если закуплены в прок и буквально «мозолят» глаза. Есть риск в состоянии умопомрачения пойти и съесть все, что было закуплено на несколько недель, а то и месяцев.

5. Ешьте чаще белок. Включение белка в каждый прием пищи не только снабдит ваш организм незаменимыми аминокислотами и важным строительным материалом. По результатам многочисленных исследований и отзывов людей белок насыщает лучше, нежели углеводы. И организму требуется больше энергии для его усвоения, что означает дополнительный расход калорий.

6. Больше позитива. Плохое настроение может толкать нас на поощрение себя вкусностями. Но вы должны понимать, это защитная реакция нашей психики и она ничего общего не имеет с вашими истинными потребностями.

7. Носите с собой еду. Орехи, яблоки и даже кефир выручат вас в случае, когда жизненная ловушка заставила пропустить прием пищи, а вокруг один фастфуд. Не бойтесь нарушить в этом случае правило не есть поздно углеводы. Лучше вы скушаете яблоко с орехами, нежели соблазнитесь гамбургером или придете домой и из-за голода сьедите половину еды из холодильника.

8. Не пропускайте приемы пищи. Питайтесь не реже 3, а лучше 2 часов. В противном случае вам покажется, что вы готовы съесть все сладости мира. Как уже было сказано выше, голод может заставить вас употребить за раз двойную, а то и тройную порцию пищи.

9. Не ходите голодными в магазин. Сотрудники супермаркетов специально обученные змеи-искусители. Они ловко разбрызгивают аморатизаторы и расставляют продукцию так, что устоять от соблазнов невозможно. Это под силу лишь продвинутому адепту правильного питания. И то есть риски! Поэтому уберегите себя от жадного поедания конфет в двух шагах от кассы супермаркета или в машине на парковке. Хорошо покушайте перед приходом и составьте список необходимых продуктов.

10. Устраивайте иногда разрядку. Все мы живые люди, которым порой хочется согрешить. Чтобы не чувствовать себя узником своих же желаний, устраивайте не чаще раза в неделю читмил, когда вы смачно сьедите любимое мороженое, шоколад или кусок пиццы. А на следующий день пойдете в зал и с удовольствием это отработаете.

Помните — ваши цели прекрасны, и вам под силу их достичь. Не опускайте руки и штурмуйте свою мечту, не забывая о том, что мы всего лишь люди!

 

По материалам:http://daryakarelina.com/10-sposobov-ne-sedat-lishnee