дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА

28 October 2017

Если вы хотите предотвратить появление или убрать уже имеющийся второй подбородок, упражнения – это один из самых действенных методов. Всего 15 минут в день, и уже в скором времени вы сами зрительно будете видеть результат.

Особенно это актуально для тех людей, у которых сидячая работа, так как неправильная осанка и опущенная вниз голова – это прямой и быстрый путь к образованию второго подбородка. Поэтому если вы проводите много времени за работой, например, на компьютере, то вам просто необходимы короткие перерывы. И глаза смогут отдохнуть, и напряженные мышцы шеи и спины не помешает размять. Ну а если хотя бы 3 раза в день делать такие перерывы и уделять по 5 минут описанным далее упражнениям, уже скоро от намечающегося второго подбородка не останется и следа.

1. Поцелуй

1) В положении стоя запрокиньте голову назад и направьте взгляд в потолок.

2) Сомкните губы, словно вы хотите дотронуться ими до потолка.

3) Удерживайте губы в таком положении 5 минут.

4) Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение.

5) Повторите 15 раз.

2. Язык наружу

1) Взгляд направлен прямо, широко раскройте рот.

2) Медленно высовывайте язык, считая до 5, до максимально возможного состояния.

3) На счет 5 возвращаем язык в прежнее состояние.

4) Повторите 10 раз.

3. Подбородок вперед

1) Запрокиньте голову назад, смотрите в потолок.

2) Вытяните челюсть вперед, почувствуйте напряжение в подбородке.

3) Удерживайте челюсть в таком состоянии 10 секунд.

4) Расслабьте подбородок, верните голову в нейтральное положение.

5) Повторите 10 раз.

4. Вращение головы

1) В положении стоя опустите подбородок вниз.

2) Медленно поверните голову направо.

3) Удерживайте голову в таком положении 5 секунд.

4) Медленно поверните голову в исходное положение так, чтобы теперь подбородок касался груди (по возможности).

5) Проделайте упражнение, повернув голову влево.

6) Удерживайте голову 5 секунд.

7) Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

5. Скажите “А”

1) Спина прямая. Широко откройте рот.

2) Прижмите язык к нижнему ряду зубов.

3) Сделайте вдох и выдох.

4) Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

5) Расслабьте рот и язык.

6) Повторите упражнение еще раз.

6. Похлопывания

1) Похлопайте по второму подбородку тыльной стороной руки. Похлопывания должны быть не сильными, но и не слабыми.

2) Повторяйте упражнение с постоянной силой в течение 30 секунд.

7. Опора на руку

1) Придерживайте подбородок рукой так, чтобы указательный и большой пальцы касались противоположных концов крайней части подбородка.

2) Надавливайте подбородком на руку в течение 30 секунд.

3) Затем расслабьте шею и руку.

4) Повторите 3 раза.

8. Подъемы головы

1) Исходное положение лежа на спине. Удерживайте голову на весу.

2) Медленно подтягивайте голову к груди. При этом спина и плечи не меняют свое положение.

3) Удерживайте голову в таком положении 10 секунд.

4) Очень медленно верните голову в исходное положение.

5) Повторите упражнение 2 раза.

Подписывайся на мой блог! и не забудь поставить лайк! Спасибо))

.