Лучшие рецепты из авакадо для снижения веса!

16.10.2017

Попробуйте эти удивительные рецепты из авокадо, которые можно приготовить уже сегодня.

Моя предыдущий пост: Авокадо - это жир! Или Полезно?

1. Яйцо авокадо (1 порция)

Этот завтрак наполнен белками и здоровыми жирами, гарантируя вам энергию, во время утренних встреч или как перекус после тренировки.

Ингредиенты:

- Половина спелого авокадо.

- 1 яйцо.

- 1 ч.л. сыра чеддар.

- 1 ч.л. лука, нарезанного.

- 1 ломтик бекона.

Инструкция:

Разогреть духовку до 400 градусов.

Выложите немного мякоть авокадо из половины. Оставьте столько места, чтобы разбить в него яйцо.

Разбейте яйцо в половинку авокадо. Попробуйте сначала бросить желток, а белок пусть заполнят постепенно остальное, чтобы не переборщить.

По желанию посыпать солью и перцем.

Выпекать в течение 10 - 15 минут. Достать и посыпать сыром чеддер, затем вернуть в духовку на 5-10 минут, пока не будут готовы яичные белки.

Выньте из духовки, украсьте чесноком и раскрошим беконом.

Калории: 317 | Жир: 26,8 г | Углеводы: 9,1 г | Белок: 14,4 г

2. Черничный коктейль из авокадо (1 порция)

Этот смузи является отличным средством для укрепления иммунной системы и имеет тропический вкус.

Ингредиенты:

- Половину авокадо.

- Половину чашки черники(можно замороженной).

- Четвертая часть чашки ананас(можно замороженный).

- Половину Банана(можно замороженных).

- Чашка Шпината.

- половину Огурца.

- 1 стакан кокосовой воды.

- 1 ч.л. Чиа семян.

Инструкция:

Поместите все ингредиенты в блендер и наслаждаться!

Калории: 350 | Жир: 20,1 г | Углеводы: 34,7 г | Белок: 8,2 г

3. Тост из авокадо в средиземноморском стиле (2 порции).

Классический тост из авокадо на новом уровне. Просто сделать и вкусно поесть.

Жиры из авокадо с зернами из хлеба и белками которые содержаться в яйце, помогут вам с перекусами до обеда.

Ингредиенты:

- 2 кусочка цельнозернового хлеба.

- 2 вареных яйца.

- 1 ст.л. лимонного сока.

- 1 Авокадо.

- 4-5 Помидоры черри, пополам.

- 2 ст.л. Сыр фета.

- Красный перец.

- По вкусу соли и перца.

Инструкция:

Сделать тост хлеба в духовке или тостере.

Во время приготовления тостов смешайте авокадо, лимонный сок, красный перец, соль и перец.

Когда все готово, выкладываем авокадо и размазываем на тост, а сверху яйцо-пашот.

Посыпать сверху сыр фета и помидоры черри.

Калории: 401 | Жир: 26,8 г | Улеводы: 35 г | Белок: 16,9 г

4. Черная фасоль, кукуруза и авокадо сальса (4 порции).

Это может быть подано только в качестве закуски или как гарнир!

Поверните специю и будьте уверены, что мягкий, кремовый авокадо уравновесит его, чтобы соединить любой основной курс, который вы могли себе представить.

Ингредиенты:

- 1 авокадо, без косточек и нарезанный.

- 1 Черная Фасоль.

- 1–2 Зубчика Чеснока (Измельченного).

- 2 ст.л. лимонный сок.

- 1 ст.л. оливковое масло.

- Половинку красного лука (нарезанный).

- 1 Банка Кукурузы(слить).

- 2 Халапеньо кубиками.

- Кинза.

- Соль и перец по вкусу.

Инструкция:

Смешайте лук, чеснок, халапеньо, соль и перец.

Добавьте черную фасоль, кукурузу, сок лайма(лимона) и оливковое масло.

Смешайте авокадо и кинзу.

Калории: 231 | Жир: 14 г | Углеводы: 22,6 г | Белок: 7,3 г

Подписывайтесь и ставьте палец вверх, мне приятно видеть обратную связь от вас!