6 приемов для идеального сна

Как правильно ложиться спать

Замерять сон 1,5 - часовыми циклами

За один такой цикл тело человека проходит через все стадии сна, которые необходимы для восстановления организма. Для взрослого человека оптимально спать 5 циклов. Лучший способ высыпаться - установить для себя расписание:

вставать в 6:30 - ложиться в 23:00;
вставать в 7:00 - ложиться в 23:30;
вставать в 8:00 - ложиться в 00:30;
вставать в 9:00 - ложиться в 01:30;

Если не получилось лечь в срок , лучше подождать 1,5 часа, так как всегда лучше проснуться в конце цикла, чем посередине.

1.Спать в позе эмбриона

Свернувшись калачиком на правом боку во время сна, вы поможете своему сердцу работать в нормальном режиме, так как его большая часть расположена в левой половине грудной клетки.

2.Не спать на животе

При таком положении вам придется спать с повернутой головой.Из-за этого мышцы шеи будут зажимать артерии идущие к головному мозгу, который , в свою очередь получит меньше крови. После такого сна может болеть голова.

3.Установить в спальне температуру 16-18 °C

Слишком высокая температура грозит организму обезвоживанием к утру.

4.Выбрать правильные спальные принадлежности

Подушка - низкая, одеяло - из микрофибры ( подстраивается под температуру тела) , жесткость матраса не имеет значения.

5.Добиться максимального затемнения в спальне

Нужно не просто выключать свет и зашторить окна, а даже заклеить при необходимости все светящиеся кнопочки на технике.

6.Правильно распределять пищу

Не стоит увлекаться кофеином и жидкостями с высоким содержанием сахара, жирными блюдами, которые долго перевариваются, тем самым повышая температуру тела.
И помните, правильны сон - это ваш Кусок Здоровья.