Клад в сумочке: ТОП-10 вариантов быстрых и полезных перекусов, которые можно взять с собой!

08.11.2017

Не всегда есть время полноценно поесть. Сесть за стол, накрыть коленки салфеткой и, торжественно дирижируя вилкой и ножом, уплетать обед. Согласитесь, бывают дни, когда и в сторону нет времени посмотреть, не то что трапезничать как царица!

В такие моменты хорошо иметь при себе что-то на перекус. Если у вас будет такой продукт в сумке, то вероятность срыва на конфетку или булочку коллеги будет гораздо ниже.

Идеальный перекус - какой он?

Чтобы вы всегда были "при еде", необходимо заранее обеспечить себя перекусом. Так, планируя еду на день, вы можете сразу утром положить в сумку то, что съедите на полдник или второй завтрак.

Если вы знаете, что весь день будете в делах, ваш перекус должен быть:

  • Компактным. Положили в сумку и пошли по делам. Например, упаковка орехов много места не займет, зато спасет вас от голода и кортизола в крови!
  • Умерено калорийным. Помните, что перекус - это не основной прием пищи. Плюс это тоже калории, не забывайте их учитывать.
  • Нести пользу организму. Да, можно перекусить и зефиркой, но пользы от нее никакой. А вот фрукт принесет вам дозу витаминов.
  • Не быстро портящимся. Как ни крути, но вы вряд ли возите с собой мини-холодильник. Так что скоропортящиеся продукты лучше исключить сразу (например, натуральный домашний йогурт и т.д.)

Чем перекусить?

Вариантов быстрого и полезного перекуса - тьма!

  • Протеиновый батончик. Удобно, просто, много белка и мало углеводов. Эти спортивные сладости имеют в своем составе солидную долю протеина и смогут заменить вам любимые шоколадки и конфеты!
  • Сыр. Несколько ломтиков (ключевое слово - несколько!) сыра с кофе - и вы обеспечите себе сытость на ближайшие пару часов и столь полезные для гормонального фона жирные кислоты!
  • Орехи. Горсть орехов (в идеале лучше брать микс из разных сортов) - заряд энергии, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Ах да, и конечно же ощущения насыщения на два-три часа как минимум.)
  • Фрукт. Кинули яблочко в сумку и съели, когда проголодались. Или банан, или хурму. В принципе, подойдет любой фрукт, но старайтесь ими не увлекаться слишком сильно: одного-двух в день будет достаточно.
  • Протеиновый коктейль. Да, это отменная альтернатива перекусу: просто насыпьте порошок в шейкер, а когда проголодаетесь - просто залейте водой и размешайте.
  • Сырники. Несколько сырников из духовки, сложенных аккуратно в маленький контейнер, позволят вам "заморить червячка" в любое время. Творог - это супер-полезно!
  • Кабачковые кексы. Что может быть проще: смешайте яйцо, тертый кабачок, специи и совсем чуть муки. Из духовки прямиком сложите его в zig-peck и достаньте, когда вырветесь выпить кофе.
  • Натуральная пастила. К счастью, сейчас такую несложно найти на полках обычных супермаркетов. Без подсластителей, на основе натурального сока - такой десерт хорошо утолит ваш аппетит, а заодно и желание чего-то сладенького.
  • Черный шоколад. В идеале брать 99%. Но, если вам слишком уж горько, берите от 80%. Несколько долек в прикуску с чаем - и вы уже добрый человек!
  • Морковка. Думаю вы видели в супермаркетах это маленькое "чудо" - мини-морковки, красивые, хрустящие. Это совсем мало калорий, а желудок вы заполните едой, и аппетит спадет.

Если вы следите за здоровьем и фигурой, то понимаете, что голодать целый день - плохо. Чтобы избежать таких неприятных ситуаций просто будьте готовы к перекусу заранее! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ