Влияние сна на здоровье

Сон – это состояние человеческого организма, где понижается внимание на окружающую среду. Влияние сна на организм не исследовали до 20 столетия. И только с 50-х годов ученые начали проверять эту теорию и пришли к интересным выводам.

Они узнали, что при снах активно образовываются высокомолекулярные соединения, и идёт модернизация всего организма. Поэтому ребенок и растёт во сне.

В том числе во сне наш мозг делает важную работу: анализ и обработку информации. Ненужную он удаляет, а важную усваивает. Также происходит восстановление психических ресурсов и работоспособности. Множество учёных заметили, что во снах к ним приходили мысли для открытий, которые были полезны для развития человечества.

Сны имеют свое строение и состоят из двух стадий: медленной и быстрой, которые меняются циклом. Когда-то многие считали, что хуже для людей будет отсутствие быстрого сна, однако при различных экспериментах эта информация была опровергнута.

Как наше здоровье зависит от сна

Если длительности сна не хватает, то у человека понизится производительность и увеличится возможность развития разных болезней. Что нужно понимать под достаточной продолжительностью, и как сильно сон влияет на наш организм, мы расскажем дальше.

Сердечные заболевания

Научные эксперименты показывают взаимодействия между сердечными болезнями и длительностью сна. Если сон длиться за длинный период меньше 7 часов за сутки, это увеличит риски заболеваний в 2.5 раза. Смешно звучит, однако если человек будет спать больше 10 часов за сутки, это, в том числе будет плохо влиять на сердце, однако здесь риск возрастет на меньший показатель: в 1.5.

Увеличивается вес и риск ожирения

В клетках жира вырабатывается лептин – гормон, отвечающий за сохранность энергии. Больше всего данного гормона появляется в ночное время, однако если сон будет не длительным, то гормона будет выработано мало. Так как организм понимает, что сохраняет минимальное количество энергии и начинает запасаться ею в виде жировых отложений в теле.

Все системы по похудению нормализируют прием пищи и регулируют режимы для работы и релаксации. Сон после физических активностей получается глубоким, и в нем появляется медленная фаза, где производится большой объем лептина.

Понижается либидо и потенция

Из-за нарушений сна у мужчины понижается уровень тестостерона и полового влечения, появляются проблемы с эрекцией. Первая рекомендация врачей-андрологов: хорошо поспать и нормализовать свой сон.

Как сон влияет на производительность

Очень сильно режим сна влияет на людей с умственной работой, так как ночью происходит обрабатывание информации, которую человек получил днём. Если человек будет лишен сна, его мозг не усвоит новую информацию и опыт. По одному исследованию: если кто-то не поспит 17 ч, то это его мозговая активность будет такой же, как у человека, у которого кровь содержит 0,5 промилле алкоголя, а 24 ч без сна - это 1 промилле.

Разнообразные исследования показали, что после правильного сна студенты улучшали свои возможности в учёбе, лучше выполняли математические задания, запоминали иностранный язык и быстро усваивали информацию.

Влияет режим сна и на работников физического труда. При недостатке отдыха ночью у них понижается внимание, повышается возможность травм и понижается работоспособность.

Как нормализировать свой сон

Для всех людей предназначена своя длительность сна. Чтобы найти для себя норму, проделайте такое исследование: преступите ко сну на 15 мин пораньше от обычного времени. Если в недельном сроке ваше состояние не станет лучше, добавьте еще 15 мин и понаблюдайте за своим состояние еще 7 дней. Добавляйте 15-минутный интервал к своему сну, пока не будете чувствовать, что после сна вы ощущаете себя отдохнувшим.

В том числе обратите свое внимание на распорядок дня. Пик ваших физических и интеллектуальных активностей лучше перенести на день, а вечер оставить для релакса и отдыха. А еще лучше под вечер ограничьте свое эмоциональное напряжение.

Большую роль играет постоянное засыпание в одно время. Также можно делать небольшую подготовку ко сну: прогуляться вечером, проветрить комнату, умыться и другое. При таких простых действиях ваш организм будет уже на подсознательном уровне приготавливаться к отдыху, а значит, сон будет начинаться быстрее.

Очень часто после нормализации сна появляется хорошее самочувствие, проходят хронические заболевания и повышается настроение. Начните заботиться о своём здоровье и вы скоро увидите большие изменения.

В течение дня пейте рекомендуемое количество (30 мл на кг веса) чистой, биодоступной воды, не забывайте, что лучшим поставщиком Омеги (самая важная составляющая мозга) является морская рыба, у проверенных поставщиков).

А также рекомендую для нормализации сна продукт Ивнинг-формула.

Что входит в его состав:

Теанин

Способствует восстановлению нервной системы после эмоциональных перегрузок, улучшает настроение, обеспечивает спокойное и расслабленное состояние.

Экстракты мелиссы и хмеля

Известные седативные компоненты, помогают справиться с состоянием перевозбуждения, снимают спазмы сосудов и шум в ушах, улучшают сон.

Экстракт зверобоя

Действует успокаивающе при депрессивных и тревожных состояниях.

Экстракт шлемника

По силе успокаивающего действия намного превосходит валериану, способствует снижению возбудимости ЦНС, уменьшает напряжение.

Магний

Антистрессовый элемент, тормозит процессы возбуждения в ЦНС, уменьшает нервно-мышечные судороги, повышенную нервозность.

Доброго вам здоровья!

Все возникающие вопросы , а также пожелания пишите на почту

sprosi-vracha@yandex.ru, с удовольствием ответим.

#втему #сон