Круговая тренировка по боксу

Количество кругов расчитывайте сами, по состоянию. В начале тренировки обязательно суставная разминка.

Прелесть круговой тренировки в боксе в ее комплексности, позволяющей одновременно развивать силу, скорость и выносливость. В итоге появляются такие немаловажные составляющие, как:

- силовая выносливость;

- скоростная сила;

- скоростно-силовая выносливость.

Особенности построения

Составление комплекса основывается на поочередном воздействии на те мышечные группы боксера, которые будут задействованы во время поединка: плечевой пояс, корпус, ноги.

1. Первым упражнением могут стать прыжки через скамейку. Оно прекрасно укрепит икроножные мышцы, связки стопы. Лучшая сохранность равновесия при приземлении гарантирована, как и быстрая ориентация и принятие боевого положения после атаки.

2. Вторым упражнением будут прямые удары с сопротивлением (используются жгуты), позволяющие мышцам мобильно расслабляться после сильного и резкого сокращения.

3. Под номером 3 рационально разместить наклоны туловища, т.е. пресс на полу. Наклон должен сочетаться в конечном положении с резким выдохом.

4. Интенсивное выбрасывание штанги вперед из положения стоя.

5.Пятое упражнение рационально посвятить развитию взрывной силы мышц ног. Это может быть запрыгивание на скамью либо бой с тенью. Здесь следует добиваться максимальной высоты прыжка после отталкивания.

6. На развитие взрывной силы и быстроты мышц рук, верхнего пояса, спины, таза, ног направлено выбрасывание вперед тяжелого мяча от плеча. Выполняется оно в стену и формирует координационные взаимосвязи.

7. На повышение вестибулярной устойчивости направлены кувырки.

8. Выталкивание вперед одной рукой вертикальной штанги из боксерской стойки.

9. Прыжки через козла. Они совершенствуют координацию движений.

10. Упражнения с кувалдой. Они развивают эластичность мышц, улучшают подвижность суставов рук, укрепляют запястья, увеличивая силу кисти.

Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)