Три упражнения на пресс, которые можно делать где угодно

Тренировка мышц пресса требует регулярности, но не всегда удается выбрать время на посещение тренажерного зала. Эти упражнения на пресс признаны самыми лучшими, они эффективны и могут выполняться в любом месте — дома, в номере отела, на пляже, в парке. Их выполнение займет не более пяти минут и принесет идеальный стальной пресс. Поочередные опускания ног  Для выполнения следует лечь на край кровати, скамейки или другой возвышенности так, чтобы ноги оставались за ее пределами. Согните поднятые ноги до угла в 90 градусов, контролируйте, чтобы поясница во время выполнения не отрывалась от поверхности. Медленно опустите правую ногу, почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса, поднимите ее в исходное положение, опустите левую ногу. Сделайте по десять повторов для каждой ноги.

Поднятия корпуса

Исходное положение — лежа на ровной поверхности, ноги прямые, руки вытянуты вдоль корпуса. В положении лежа поясница не отрывается от поверхности. Поднимите корпус вверх, руки параллельны поверхности и тянутся к ногам. Не поднимая ноги, приведите корпус в перпендикулярное поверхности положение, сохраните его на несколько секунд. Наклоните корпус вперед, старайтесь дотянуться руками до носков, колени при этом остаются прямыми, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, выполните десять повторов, данное упражнение должно выполняться в медленном темпе, тогда нагрузка на пресс будет максимальной.

Скалолаз

Для выполнения упражнения потребуется возвышенность, будет достаточно обычного стула или кресла. Исходное положение — упор лежа с опорой руками об пол, а ногами — о поверхность стула. Сохраняя прямое положение спины протяните согнутую правую ногу вперед, мышцы пресса должны быть в максимальном напряжении, верните правую ногу на место и протяните вперед левую ногу. Сделайте по десять повторов для каждой ноги.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как создать свой спортивный проект

Как заставить себя пойти на тренировку?

Как добиться долгожданного рельефа