13 шагов, которые научат не переедать в праздники

9 September 2019

На работе мы держим себя в узде — не хомячим лишний раз, потому что некогда, больше двигаемся (по дела или до работы). А в праздники позволяем себе расслабиться — то и дело что-то едим, лежим, ленимся выходить куда-либо за пределы квартиры. И… переедаем.

Ниже расскажем, как справиться с перееданием.

Хомяку хомячить разрешается
Хомяку хомячить разрешается

№ 1. Придерживайтесь принципа «золотой середины»

Исключить любые резкие перепады как в тренировках, так и в питании. Если вы решили сделать себе разгрузочный день раз в неделю, то он не должен ассоциироваться у вас, как способ «легко и быстро похудеть», потому что потом вы наедите больше килограммов, чем успели сжечь благодаря тому, что питались весь день кефиром и водой.

Пусть ваш разгрузочный день (так его назовем) будет отличаться от других тем, что вы будете употреблять на 100-200 калорий меньше, чем в остальные дни, и измените рацион (добавите, например, больше клетчатки и белков, сократите жиры и углеводы), тогда у вас исчезнет соблазн наедаться в другие дни.

А мозг не схватится за этот день, как утопающий за соломинку, а будет спокойно ожидать его.

Всего должно быть в меру
Всего должно быть в меру

№ 2. Исключаем голодовки!

Они разорвут вашу «обменку», нарушат здоровье и поспособствуют тому, что потом вы обязательно сорветесь (вы же не можете не есть вечно, правда?), а, значит, наедитесь до отвала. Считаете, что это хорошо?

Враг № 1 — обжорство
Враг № 1 — обжорство

№ 3. Соблюдайте водный режим

В течение суток человеку рекомендовано выпивать несколько стаканов чистой воды, чтобы не нарушать водный баланс в организме, ведь вода — источник жизни. На 1 килограмм идеального веса приходится 30 мл воды.

Рассчитывайте объемы жидкости в течение суток с уменьшением ее дозы к вечеру.

Вода — источник жизни
Вода — источник жизни

№ 4. Начните сначала

Если вы — ЗОЖник, но на время праздников расслабились, то ни в коем случае не бросайте то, что делали до них, а продолжайте, постепенно вы вернетесь к прежним показателям.

Главное, не спешить и иметь терпение.
Берегите нервы, еще не все потеряно
Берегите нервы, еще не все потеряно

№ 5. Избавьтесь от соблазнов

Если вы знаете за собой, что вам трудно сдерживаться, просто не покупайте вредные продукты.

Запаситесь нерафинированным маслом, овощами, зеленью, куриным мясом, бобовыми, грибами, рыбой и морепродуктами.

Когда избавилась от всей вредной еды в доме
Когда избавилась от всей вредной еды в доме

№ 6. Акцент в питании на белки и клетчатку

Первое время после праздников акцентируйте внимание в своем питании на белках (мало или среднежирных, например, рыбе, мясе, морепродуктах, твороге и яйцах, а также клетчатке — зелени, овощах), углеводы (любые) употребляйте в самых малых количествах.

Ну ведь и правда вкусняшка, да?
Ну ведь и правда вкусняшка, да?

№ 7. Забудьте об алкоголе

Если вы употребляли спиртные напитки, то сейчас исключите их из своего рациона, совсем.

Вино тоже считается : никаких "чуть-чуть"
Вино тоже считается : никаких "чуть-чуть"

№ 8. Обнулитесь психологически

После праздников вы наверняка чувствуете напряжение: ненависть к себе за срыв и волнения о том, что потолстели и нужно срочно худеть.

Перестаньте на время думать об этом, расслабьтесь, тогда процесс восстановления пойдет естественным путем.
Займитесь любимым делом, например, покатайтесь на велосипеде
Займитесь любимым делом, например, покатайтесь на велосипеде

№ 9. Смените деятельность

Речь о том, чтобы найти себе новое увлечение. Вам важно переключиться с праздников на что-то познавательное и интересное.

И хорошо, если оно еще будет подвижным.

Например, помочь уборщице помыть пол в офисе :)
Например, помочь уборщице помыть пол в офисе :)

№ 10. Питайтесь сбалансированно

Это означает, что в вашем суточном калораже должно быть достаточное количество жизненно важных нутриентов, витаминов и микроэлементов.

Это и правда вкусно, не только красиво
Это и правда вкусно, не только красиво

№ 11. Ищите комфортный режим питания

Готовьтесь к праздникам заранее. Для этого подберите себе такой рацион питания, при котором вы не чувствовали бы раздражение и голод, иначе риск сорваться возрастет.

Каждому — свое
Каждому — свое

№ 12. Экспериментируйте с едой постепенно

Включайте новые продукты в свой рацион постепенно, чтобы организм привык к ним. Экспериментируйте, какие виды этого продукта наиболее вкусны и приятны вашему организму, когда их лучше всего употреблять, с чем и как.

Не вводите в питание сразу большое количество новых ингредиентов, иначе и вы, и организм запутаетесь и застрессуете.
Экспериментируйте с едой аккуратно
Экспериментируйте с едой аккуратно

№ 13. Не заедайте проблемы

Цель еды — насытить организм, не ешьте, когда вы нервничаете, лучше сходите проветритесь на улицу.

Не заедайте свои проблемы
Не заедайте свои проблемы
Дорогие ЗОЖники, если все-таки вы сорвались на праздниках, и съели что-то лишнее, не переживайте сильно, это не конец света, вы восстановитесь.

Желаем вам хорошего настроения и больше радостей в жизни.

С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

Читайте также другие материалы по теме:

25 принципов поддержать правильное питание и не сдаваться

Без сомнения, если в вас живет железная мотивация, вы никогда не сдадитесь. В материале вы найдете как раз такую мотивацию.

Пища в мире — не главное
Пища в мире — не главное

Хотите похудеть — завтракайте

Завтрак — самый важный прием пищи, только про это большинство людей забывает. Особенно он необходим худеющим. В статье расскажем, как приучить себя завтракать.

Ом-ном, правда? Все дело в сервировке :)
Ом-ном, правда? Все дело в сервировке :)