23 полезные привычки худеющим

Здоровый образ жизни — это не временное соблюдение режима питания и тренировок для быстрого похудения. Здоровый образ жизни — это постоянный стиль жизни. И привыкнуть к нему гораздо проще, если выработаете у себя конкретные полезные привычки, продолжая придерживаться режима дня в тренировках и питании

Когда есть здоровье, жизнь прекрасна
Когда есть здоровье, жизнь прекрасна

1. Ни в коем случае не голодайте. Старайтесь есть небольшими порциями каждые три часа. Не заставляйте себя доедать еду только потому, что «чего добру пропадать».

2. Ограничивайте себя в потреблении мучного. В процессе похудения исключите его из своего меню. Для поддержания формы — употребляйте хлебобулочные изделия в первой половине дня в минимальных дозах 1-2 раза в неделю. Не злоупотребляйте такими углеводами. В пищу используйте цельнозерновой хлеб. Его выпекают из муки грубого помола. Он содержит большое количество сетчатки (которая организмом не усваивается). Также будет полезен отрубной хлеб — состоит из муки и отрубей.

3. Любители кофе или черного чая, попробуйте травяной чай. Он тонизирует, расслабляет и успокаивает.

Зеленый чай так легко придумать самому
Зеленый чай так легко придумать самому

4. Структурируйте свою жизнь. К примеру, установите в телефон приложения по подсчету калорий, количества выпитой воды и пройденных за день шагов, режиму питания и так далее. Постарайтесь придерживаться распорядка дня. Со временем он станет для вас обычным и поможет дисциплинировать себя.

5. Не ешьте у компьютера или глядя в телефон. Многие из нас любят смотреть интересный фильм или читать ленту новостей за едой. Таким образом вы переедаете, даже не замечая этого. Кушать нужно осмысленно: медленно и вдумчиво. Старайтесь делать это за столом. Отложите на время телефон.

6. Для особых и непредвиденных случаев держите в сумке яблоко, грушу или сливу. Они спасут вас от голода в нужный момент. И не позволят сорваться и съесть запретное.

7. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Здоровый сон полезен и очень важен организму. Он зарядит вас энергией на весь день, способствует пищеварению, нормализует обменные процессы и разгрузит нервную систему.

8. Контролируйте свои вес и объем. Делайте замеры раз в неделю, чтобы следить за динамикой изменений. И вносите соответствующие корректировки.

Делайте замеры без одежды, утром, натощак и в одно и то же время. Но не чаще раза в неделю
Делайте замеры без одежды, утром, натощак и в одно и то же время. Но не чаще раза в неделю

9. Меню питания составляйте заранее. Так у вас будет больше шансов не сорваться и придерживаться здоровой пищи.

10. Придумывайте на каждое утро что-то вкусненькое. Так у вас будет стимул просыпаться по утрам и быстрее запускать обменные процессы.

11. Пейте больше воды. Она полезна и помогает стимулировать метаболизм, способствует похудению.

12. Утро начинайте со стакана теплой воды с лимоном. Это позволит плавно начать обменные процессы, улучшит состояние кожи и придаст вашему телу тонус.

13. Планируйте свой день. Поставленные и записанные цели и задачи сделать гораздо быстрее и проще, чем те, что осели в вашей голове и забылись.

14. Не пейте сразу после еды. Дайте организму самому справиться с поступившей пищей. Так сжигается больше калорий.

15. Чередуйте деятельность в свое рабочее время: сидячее положение меняйте на подвижное. К примеру, пройдитесь по лестнице, встаньте и посмотрите в окно.

Или разомните затекшую шею, выполнив ряд специальных упражнений
Или разомните затекшую шею, выполнив ряд специальных упражнений

16. Включите в пищу больше овощей. Не забывайте употреблять витамин С. Он увеличивает жиросжигание.

17. Ешьте клетчатку. Она дает ощущение сытости и чистит ваш организм от лишних и ненужных веществ, которые накапливаются в кишечнике. Кроме того, потребление ее в пищу способствует похудению — она не усваивается организмом.

18. Исключите алкоголь. В нем содержится большое количество калорий. Поблажку делайте только по праздникам.

19. Употребляйте в пищу йогурты или кефиры с пробиотиком. Причина лишнего веса зачастую связана с нехваткой в организме полезных бактерий. Поддерживать их количество на нужном уровне помогут кефир и йогурт с пробиотиками.

Только не забывайте, что пить их нужно в умеренных количествах. Покупайте напитки с минимальным процентом жира
Только не забывайте, что пить их нужно в умеренных количествах. Покупайте напитки с минимальным процентом жира

20. Включите в рацион авокадо. Полезный плод. Содержит много калия, который помогает вывести из организма лишние частицы натрия и снять отечность. Авокадо помогает притупить голод.

21. Постарайтесь не употреблять в пищу рафинад и сахар. Замените их фруктами, белковой пищей и употребляйте в умеренных количествах.

22. Включите в свое питание салат/шпинат/рукколу/сельдерей/укроп. Они содержат минимальное количество калорий и очень полезны.

23. Развивайтесь умственно, укрепляйтесь физически и улыбайтесь — позитив притягивает позитив.

В знании — сила. А в уютной и крепкой семье — здоровая обстановка и взаимопонимание
В знании — сила. А в уютной и крепкой семье — здоровая обстановка и взаимопонимание

Читайте также другие материалы по теме:

17 правил здорового сна

Для поддержания жизнедеятельности вашего организма высыпайтесь и берегите свой сон. В статье узнаете, что происходит с человеком благодаря сну и познакомитесь с правилами сна.

Пока мы спим, наш организм восстанавливает истраченные за день запасы
Пока мы спим, наш организм восстанавливает истраченные за день запасы

Мы — результат того, что едим

Приобщаетесь к ЗОЖу, но пока безрезультатно? В статье поделимся советами, как безболезненно за 21 день вредные привычки заменить полезными и стать ЗОЖником.

Наслаждайтесь едой, красиво сервируйте свой стол
Наслаждайтесь едой, красиво сервируйте свой стол