Что поесть после тренировки

Если вы ведете активный и здоровый образ жизни, то наверняка придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, а также следите за своим режимом дня. Поэтому вам будет полезно узнать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу после хороших физических нагрузок в тренажерном зале.

Употребление тех или иных продуктов после занятий фитнесом и спортом напрямую зависит от ваших целей:

- похудеть

- набрать массу (прорельефить тело)

- поддержать имеющуюся фигуру (работа на тонус).

В зависимости от этого выбирается определенный режим питания, в частности, просчитывается послетренировочный перекус.

Существует два полярных мнения среди спортивных диетологов относительно послетренировочного питания:

1. После интенсивного занятия обязательно восполнять энергетический запас небольшим приемом пищи, так как в течение часа после интенсивных физнагрузок открывается белково-углеводное (анаболическое) окно — период, когда организм нуждается в белках и углеводах и способен быстро усвоить их без вреда фигуре.

2. Ни в коем случае не перекусывать после тренировки. В организме не существует никаких «окон». Все это выдумки рекламщиков спортивного питания.

Мы придерживаемся первого мнения, но с некоторыми оговорками. Перекусить после физнагрузок полезно только тем, кто работает на массу и рельеф (в основном, это мужчины-эктоморфы — худые от природы люди с ускоренным метаболизмом), остальным — желательно воздерживаться от еды в течение часа.

В фитнес-баре всегда много вкусняшек для спортсменов. Тщательно выбирайте то, что можно вам
В фитнес-баре всегда много вкусняшек для спортсменов. Тщательно выбирайте то, что можно вам

Худеющим и для поддержания тонуса

Поддерживаете тонус или худеете? — не ешьте после тренировки в течение часа, чтобы не мешать запущенным метаболическим процессам в организме сражаться с жировыми калориями.

Лучше выпейте бутылку чистой теплой воды или BCAA (спортивное питание, группа незаменимых аминокислот), которое на время утолит ваш голод и поможет быстрее восстановить мышцы после занятия.

Для набора массы

После убойной тренировки энергоресурсы организма сильно истощаются, поэтому их нужно немедленно восполнить. Первые 20-30 минут подойдет высокоуглеводная и белковая пища.

Безопасны в этот период умеренный перекус быстрыми углеводами, так как они не откладываются в жировые отложения.

Калораж послетренировочного питания равен 1/3 от общего количества потраченных на занятии калорий: углеводов — примерно 60-100 граммов, белков — 20-30 граммов.

В качестве перекуса подойдут бананы. После занятия их можно съесть 1-2 штуки с бутылкой йогурта. Это поможет организму восстановиться, получить нужные питательные вещества и насытиться. Не бойтесь калорийности бананов. Они не навредят вам, если вы съедите их сразу после тренировки.

Итак, после занятия обязательно восполняйте углеводный запас организма. Иначе вы потеряете часть накопленной мышечной массы.

В режиме на массу после тренировки спортсмена ждет награда — бананово-протеиновый коктейль
В режиме на массу после тренировки спортсмена ждет награда — бананово-протеиновый коктейль

Источники быстрых углеводов

Большое содержание углеводов в следующих продуктах:

- сладкий картофель из пароварки

- хлеб и мучные изделия

- сладкие соки (клубника, вишня, виноград, апельсин, банан, груша)

- макароны из мягких сортов пшеницы

- сладкие кондитерские изделия, сахар, мед

- белый рис.

Источники белков

После тренировки полезно употреблять небольшое количество белковой пищи:

- BCAA (спортивное питание, группа незаменимых аминоксилот)

- любую птицу

- нежирную рыбу

- вареные яйца, омлет

- нежирное мясо (говядину, телятину, мясо кролика)

- творог (5%).

Общие правила приема пищи

Эти принципы питания касаются всех типов тренирующихся: как худеющих, желающих прорельефить тело, так и работающих на тонус или на массу.

Независимо от времени потребления пищи, важно учитывать следующее:

- не ешьте жирные продукты (находящиеся в них жиры тормозят усвоение углеводов и белков).

- 1-2 часа после занятия не употребляйте в пищу кофеиносодержащие продукты и стимуляторы (чай, шоколад, какао, кофе и другое).

Протеиновым коктейлем можно наслаждаться вечно :)
Протеиновым коктейлем можно наслаждаться вечно :)

В зависимости от цели вы понимаете, стоит ли вам перекусывать сразу после тренировки или нет.
Если вы работаете на похудение, рельеф или тонус, то воздерживайтесь от еды в течение часа. Затем возможен полноценный обед (если вы занимаетесь с утра) или ужин (если тренируетесь вечером).
Тем, кто работает на массу, рекомендуем в течение 20-30 минут после занятия восполнять истраченные на тренировке запасы углеводов и белков йогуртом и бананом.

Питайтесь правильно, полезно и своевременно. Эффективных вам тренировок!

Ждем вас в залах «VICTORY Спорта».

Читайте также другие материалы по теме:

Обменные процессы важны для жиросжигания

Как безопасно ускорить метаболические процессы в организме, чтобы похудеть, узнаете из текста.

Чтобы похудеть, активизируйте обменные процессы в организме
Чтобы похудеть, активизируйте обменные процессы в организме

Кислородные коктейли помогут похудеть

В повседневной жизни жители мегаполисов не замечают, что испытывают недостаток кислорода. Зато на тренировках он становится ощутим. Пополнить кислородный запас организма советуем кислородными коктейлями. В материале поговорим о пользе напитка, его видах и показаниях к применению.

Для напитков подойдет любая жидкая основа: соки, L-карнитин, молоко, вода
Для напитков подойдет любая жидкая основа: соки, L-карнитин, молоко, вода