Важное о похудательном витамине D3

22 July 2019

После зимнего сезона с наступлением ранней весны наш организм нуждается в отдыхе, солнце и витаминах, потому что все накопленные запасы его с прошлого лета успели истощиться. Но особенно важно в переходный период следить, чтобы в организме было достаточно витамина D3. Зачем он нужен, где его найти и как принимать, расскажем в материале.

Прогулка с любимым (ой)  отличная мотивация для прогулки на тот случай, если выходить за порцией витамина вам совсем не хочется
Прогулка с любимым (ой) отличная мотивация для прогулки на тот случай, если выходить за порцией витамина вам совсем не хочется

Традиционно витамин D3 считается важным элементом, участвующим в фосфорно-кальциевом обмене и полностью влияющим на минеральную плотность костной ткани.

Но у D3 есть и другая роль — он является гормоноподобным веществом, которое, поступая в организм в неактивной форме, участвует там в обменных процессах, превращаясь в активную гормональную форму.

И сегодня его знают в двух ипостасях: витамин и гормон, который необходим организму, чтобы поддерживать физиологические процессы и оптимальное состояние здоровья на должном уровне.

Витамин D3 регулирует обменные процессы в организме
Витамин D3 регулирует обменные процессы в организме

Где найти витамин D3?

Существует 2 источника, где добыть это вещество:

- из пищи

- в результате синтеза в организме под действием солнечных лучей.

Даже если мы будем употреблять все те продукты, которые содержат большое количество этого вещества, мы не восполним запасы D3 в организме, поэтому необходимо «добивать» недостаток солнышком.

Чтобы D3 перешел в организме в активную фазу, его необходимо синтезировать. В этом нам поможет солнечный свет — да не любой, а ультрафиолет. И только в тропиках мы найдем его достаточное количество.

Солнце редко балует уральцев своим гостеприимством
Солнце редко балует уральцев своим гостеприимством

У витамина D есть 2 основных формы:

- холекальциферол (D3) — синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей

- эргокальциферол (D2) — поступает с пищей.

Витамин D — жирорастворимый витамин, и чтобы он хорошо усваивался, ему необходимы качественные жиры, поступающие в организм с пищей.

Кроме того, витамин D может накапливаться в организме в жировой ткани и расходоваться в течение зимнего периода, вот, почему весной необходимо пополнять его запасы.

И вкусно, и красиво, и полезно (сметана+морковь — лучшее усвоение витамина D)
И вкусно, и красиво, и полезно (сметана+морковь — лучшее усвоение витамина D)

Витамин D в пище

- некоторые водоросли, а также виды рыб, которые ими питаются (жирные сорта), а также рыбий жир

- сливочное масло (более 85% жирности, сыр, жирные молочные продукты, икра, яичный желток)

- некоторые лесные грибы (выращенные в естественной среде)

- дрожжи.

Жители северных регионов страны получают очень мало витамина D, поэтому возникают сезонные депрессии и прибавки в весе. Тем более, что каждый из нас, зачастую, сам возводит барьеры для защиты от солнца — кремы, солнцезащитные очки.

Е1 периодически фотографирует летних, зимних, осенних и весенних девушек
Е1 периодически фотографирует летних, зимних, осенних и весенних девушек

Что еще мешает получать организму достаточное количество витамина D?

Индивидуальные факторы также могут мешать выработке в организме витамина, например:

- тип кожи

- возраст

- беременность или лактация

- дисбаланс в микрофлоре кишечника и другие заболевания

- вегетарианская диета.

Витамин D для похудения

Диетолог Наталья Зубарева считает этот витамин самым похудательным из всех. И если человек желает похудеть, то без витамина D сделать это у него не получится.

Весь секрет похудения — уметь регулировать витамин
Весь секрет похудения — уметь регулировать витамин

Роль витамина D для организма человека

Обеспечивает здоровье ногтей, зубов, костей и волос, помогая кальцию поступать туда, где он нужен, и усваиваться.

Если в организме недостаточно витамина D, то кальций накапливается в крови, затем утилизируется через мочу, которую фильтруют почки, оседает в них в виде песка, со временем преобразуясь в камни, — мочекаменную болезнь.

И второй вариант — если витамина D недостаточно для адекватного усвоения кальция, могут возникнуть бляшки в сосудах, что приводит к инфарктам и инсультам.

- предотвращает развитие диабета

- регулирует работу целого ряда гормонов (особенно половых)

- предотвращает инфекционные заболевания

- регулирует репродуктивную функцию (дефицит витамина D является одной из основных причин бесплодия у мужчин и женщин)

- нормализует работу сердца и сосудов

- предотвращает развитие кожных заболеваний и остеопороза

- снижает риск развития рака.

Собираетесь корректировать уровень кальция в организме — сначала проверьте, достаточно ли у вас витамина D.
Если D недостаточно, кальций начинает скапливаться в организме, вызывая различные болезни
Если D недостаточно, кальций начинает скапливаться в организме, вызывая различные болезни

Частые болезни при недостатке витамина D

- Лишний вес

- Экзема

- Диабет

- Резистентность к инсулину

- Болезни десен и выпадение зубов

- Болезни сердца

- Болезнь Альцгеймера и нарушение памяти

- Астма

- Остеопороз

- Облысение и выпадение волос

- Эректильная дисфункция

- Депрессия, склероз, шизофрения.

Боли в сердце — не главный симптом недостатка какого-либо из витаминов, лучше сдайте кровь на исследование
Боли в сердце — не главный симптом недостатка какого-либо из витаминов, лучше сдайте кровь на исследование

Дорогие клиенты, следите, пожалуйста, за своим здоровьем, периодически проверяйте, достаточно ли у вас витаминов в организме.

С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

Читайте также другие материалы по теме:

Витамины, которые помогут худеть правильно

Некоторые худеющие думают, что им нельзя употреблять витамины, так как они не вписываются в их суточный калораж. На самом деле, для естественного похудения помимо тренировок и питания важно соблюдать витаминный баланс. Об этом — в статье ниже.

Откройте для себя яблоко Пандоры :)
Откройте для себя яблоко Пандоры :)

23 полезные привычки худеющим

Когда придерживаться ЗОЖа кажется вам сложной задачей, начните вырабатывать в себе привычки, которые помогут стать ЗОЖником.

Счастье — не за горами, когда выработали привычки, ведь человеческий организм адаптируется к любым условиям, пользуйтесь его слабостью :)
Счастье — не за горами, когда выработали привычки, ведь человеческий организм адаптируется к любым условиям, пользуйтесь его слабостью :)