Топ 10 домашних упражнений для соблазнительных ягодиц

06.04.2018

При регулярных занятиях ягодицы станут упругими и привлекательными, представляем список упражнений для ягодиц, которые выполняются в домашних условиях:

  • «Сжимание ягодичных мышц». Одно из базовых упражнений для попы. Нужно лечь на пол и сильно сжимать ягодицы. Занятия можно выполнять и в положении стоя.
  • « Качели». Встать на колени, сделать упор на руки и поднимать поочередно ноги вверх, сгибая под прямым углом.

Качели
Качели

  • «Широкие приседания». Ноги широко расставить и плечи назад, а руки протянуть вперед и выполнить глубокие приседания. Движения выполняйте медленно и следите за спиной, она должна быть прямая. Пятки от пола не отрывать. На вдохе приседайте, а на выдохе принимайте исходную позицию.
  • «Упражнение для ленивых». Лягте рядом со стеной на пол и упритесь согнутыми ногами. Затем стопами имитируйте шаги по стене вверх и вниз, бедра отрывайте от пола.
  • «Выпады». Повернитесь боком, одну ногу поставьте вперед, а вторую – назад на носок, потихоньку приседайте. Колено ноги, поставленной назад, должно коснуться пола. Делать выпады можно в любую сторону.
  • «Махи ногами». Стоя лицом к стулу, упритесь в спинку руками. Осанку держать прямо. Поднимите ногу высоко вверх и опустите в первоначальное положение. Отличное изолирующее упражнение.

Махи ногами
Махи ногами

  • «Полумостик». Лежа на спине, поставьте согнутые ноги на пол, руки по бокам. Оторвите поясницу и таз от пола, после займите начальное положение. Во время упражнения, упираясь на ноги и плечи, напрягайте ягодичные мышцы.

Полумостик
Полумостик

  • «Полуприседы». Расположите ноги на ширине плеч, разверните стопы наружу и возьмите гантели, держа их возле талии. Совершите приседания немного выше уровня колен, а таз отведите назад. Стопы и колени должны быть на одной линии. Во время возвращения в первоначальное положение, сжимайте ягодицы.
  • «Русалка». Сядьте на пол, осанка прямая, основной вес туловища перенесите на правое бедро, стопы разверните влево и согните ноги. Стопа правой ноги должна соприкасаться с левой частью бедра. Левую руку нужно держать на поясе, затем упритесь правой ногой. Согнув правую руку, примите положение полулежа. Нужно выпрямить и высоко поднять левую ногу. Отведя ногу назад, вытяните носочек. Выполняйте то на одной, то на другой стороне.
  • «Лодочка». Лягте животом на пол, ноги согните, пятки вместе и из этого положения поднимите ноги вверх, но живот от поверхности не отрывайте.

Русалка
Русалка

Не забудьте поставить ЛАЙК и подписаться на наш канал.

Источник статьи: наш портал о похудении na-dietu.ru