5 завтраков для похудения

До 300 ккал на порцию. Завтрак - самый важный приём пищи за день, он должен быть сбалансированным и конечно же вкусным. Предлагаю вашему вниманию 5 вариантов завтраков, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения. Естественно все они готовятся очень быстро))

Понедельник

Кус-кус - 30 г в сухом виде, 120 ккал

Яйцо отварное - 1 шт, 70 ккал

Сыр адыгейский - 50 г, 110 ккал

Кус-кус посолить и залить кипятком (см.пропорцию на упаковке), накрыть крышкой.

Яйцо отварить, сыр порезать, все красиво уложить на тарелочку.

Итого 10 минут и 300 ккал.

Вторник

Овсяные хлопья - 30 г в сухом виде, 106 ккал

Молоко 3,5% - 150 г, 93 ккал

Мед - 1 ч.л., 40 ккал

Замороженные ягоды - 100 г, 50 ккал

Овсянку отварить на молоке в соответствии с инструкцией (при необходимости добавить воды).

Выложить в красивую тарелочку, добавить ягоды и ложку мёда.

Итого 15 минут и 289 ккал

Среда

Хлеб цельнозерновой (тосотовый) - 1 кусок, 70 ккал

Семга слабосоленая - 50 г, 100 ккал

Творожный сыр - 1 ст.л, 70 ккал

Огурец - 100г, 15 ккал

Собрать из ингредиентов бутерброд.

Итого 5 минут и 255 ккал.

Четверг

Творог 5% - 150 г, 180 ккал

Мед - 1 ст.л., 60 ккал

Замороженные ягоды - 100 г, 50 ккал

Ягоды разморозить с вечера. Творог выложить в пиалу, посылать ягодами и полить медом.

Итого 2 минуты и 290 ккал.

Пятница

Овсяные хлопья - 30 г в сухом виде, 106 ккал

Сыр гауда - 40 г, 140 ккал

Огурец - 150 г, 23 ккал

Овсянку отварить на воде в соответствии с инструкцией. Сыр потереть на мелкой терке и смешать с горячей кашей. Выложить на тарелку, рядышком разместить порезаный огурец.

Итого 15 минут и 269 ккал.

Калораж рассчитан средний, он может незначительно отличаться в зависимости от производителя продукта.

Вкусной вам недели)

И это ещё не все. Не забудьте подписаться и поставить пальчик вверх, что бы не пропустить следуюзуб подборку.