11 причин принимать L-карнитин

L-карнитин в последнее время все больше на слуху. Причем, интересен этот препарат самым разным категориям населения. Но, наверное, основной всплеск спроса на информацию об этом средстве исходит со стороны лиц, желающих похудеть. Что же, L-карнитин действительно может быть использован, как комплексный препарат для снижения веса. И, все же, имеются у него и другие особенности, которые привлекают внимание уже совершенно иных потенциальных потребителей. В частности, L-карнитин может улучшать память. Само собой, спортсменам L-карнитин так же интересен.

В интернете можно встретить настолько восторженные отзывы об L-карнитине, что как-то сразу и не верится. А не очередная ли это уловка со стороны маркетологов, которые то и дело норовят впарить честным гражданам новый чудо-препарат для похудения за неделю на 30 килограмм без диет, регистрации и смс? ) Что же, давайте разбираться! Для начала немного вводной информации, а затем рассмотрим полезные свойства L-карнитина и напоследок, конечно же, коснемся возможных негативных последствий и просто недостатков, которые, как бы это не хотели от нас скрыть вездесущие маркетологи, все-таки имеются и у такого замечательного препарата.

Итак, L-карнитин - это нутриент, у которого также имеется ацетилированная форма - Ацетил-L-карнитин (Алкар). Оба вещества синтезируются в организме. Алкар, как можно догадаться, получается из L-карнитина, и он, как принято считать, больше полезен для людей, желающих улучшить свои когнитивные способности, так как лучше проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и накапливается в мозге. L-карнитин больше полезен для людей, желающих похудеть. Оба вещества доступны в качестве пищевых добавок, правда, с Алкаром в РФ сложно и, обычно, его заказывают на зарубежных сайтах. L-карнитин можно купить в российских аптеках без каких-либо проблем, он доступен под торговыми марками Карнитон и Элькар.

Так как вещество посредством биосинтеза производится самим организмом, возникает закономерный вопрос, - "А зачем вообще покупать какие-то там добавки?". В общем-то, если вы молоды, полны сил, правильно питаетесь, проводите много времени на свежем воздухе, занимаетесь спортом и не чувствуете при всем при этом недостатка сил, то добавки с L-карнитином вам, скорее всего, не нужны. Да и, в принципе, всем остальным L-карнитин нужен только в случае его нехватки. А вот чтобы избежать этой самой нехватки рекомендуется питаться продуктами, богатыми, как ни странно, L-карнитином или же потреблять больше тех продуктов/добавок, которые содержат прекурсоры для его биосинтеза - метионин и лизин. Также для биосинтеза необходимы витамины группы Б и витамин Ц в достаточном количестве. Иными словами, правильное питание - залог успеха. И, все же, считается, что с возрастом, и синтезируется, и усваивается этот нутриент хуже, поэтому для людей старше 30-ти лет добавки с L-карнитином все-таки приобретают актуальность.

Пара слов о D-карнитине

Имеется у L-карнитина "брат-близнец" - D-карнитин, отличающийся только тем, что на молекулярном уровне этот стереоизомер (именно так это называется) вращается в правую сторону. К сожалению, братик ничего хорошего не делает, кроме того, что мешает нормальному усвоению L-карнитина человеческим организмом. Проблема здесь заключается в том, что при производстве пищевой добавки, именуемой в последствие L-карнитин, технология может быть не соблюдена или соблюдена, так скажем, не до конца. В результате вещество будет представлять, из себя, смесь, состоящую из двух стереоизомеров карнитина. На самом деле, допускается какое-то незначительное присутствие правовращающегося изомера в исходном веществе (до 1%), и ничего страшного от этого ни с кем не случится, но в идеале, чем меньше D-карнитина, тем лучше. Здесь остается только призвать всех потенциальных потребителей, покупать L-карнитин у проверенных поставщиков )

Причины принимать L-карнитин

1. "Сжигает" жир.

Это не совсем верное утверждение. L-карнитин действительно способствует более быстрому "сжиганию" жира, но только при условии, что происходит интенсивная физическая или кардио-нагрузка. То есть, наш организм откуда-то должен брать энергию и, в том числе, он берет ее из жира. Так вот, L-карнитин как раз способствует тому, чтобы жир "горел" и превращался в энергию. Этот его эффект и является аргументирующим для тех лиц, которые применяют L-карнитин для похудения.

2. Улучшает память.

Ацетил-L-карнитин имитирует действие ацетилхолина, - нейромедиатора, который необходим нам для того чтобы мы, скажем так, не были слишком забывчивыми. Случается, что врач прописывает вам какой-то ноотроп (Пирацетам, Ноопепт) или вы сами принимаете решение для его приема с целью улучшения памяти и когнитивных способностей. Но, вдруг, обнаруживается, что вы становитесь агрессивным или отмечаются головные боли после принятия ноотропного препарата. Тогда достаточно добавить L-карнитин, а лучше Ацетил-L-карнитин, и эти побочные эффекты сойдут на нет. Собственно, головная боль при приеме ноотропов и многих других препаратов для улучшения памяти отмечается именно в случае дефицита нейромедиатора ацетилхолина. По сути, Алкар - это оптимальный вариант для лиц, принимающих ноотропы с целью улучшить память и свои когнитивные способности. Но желательно добавить в схему "ноотроп + Ацетил-L-карнитин" еще какой-то источник холина или лецитин, тогда можно будет снизить дозу принимаемого Ацетил-L-карнитина, поскольку, он будет лучше усваиваться и задерживаться в мышечной ткани. К тому же, холин посредством синтеза в аксонах нейронов преобразуется непосредственно в ацетилхолин. Лецитин же является прекурсором холина, а значит, можно принимать и его, тем более что это менее дорогой препарат, чем холин, не говоря уже про возможность его получения из таких продуктов, как куриные яйца, говяжья печень и рис.

3. Придает сил и повышает выносливость.

Как и любой другой жиросжигатель, является своего рода энергетиком. Оно и понятно, ведь жир с его помощью переходит в энергию. Отмечается взаимное усиление эффектов при совместном приеме с кофеином, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. Сочетание кофеина и L-карнитина нередко можно встретить в составе энергетических напитков. Разумеется, никакого психостимулирующего действия от L-карнитина ждать не стоит, но в качестве спортивной добавки он благополучно используется достаточно давно. Наверное, правильнее будет сказать, что L-карнитин повышает бдительность. Также, есть мнение, что L-карнитин способен корректировать действие психостимуляторов, в частности, того же кофеина, снижая риск возникновения побочных явлений, главным образом, касающихся нагрузки на печень и сердце. Спортсмены используют эту добавку еще и в качестве восстанавливающего средства после интенсивных тренировок.

4. Полезен для печени.

Обладает дезинтоксикационными свойствами. При его приеме, увеличивается содержание гликогена в печени, а также начинается более активное расщепление пировиноградной и молочной кислоты. Собственно, L-карнитин естественным образом синтезируется именно в печени, но его количества в этом виде, как правило, оказывается недостаточно, если рассматривать ситуации, связанные с повышенными нагрузками на организм, а процесс похудения, безусловно, к таковым относится. Опять же, для защиты клеток печени от токсинов, лучше принимать в сочетании с лецитином.

5. Положительно влияет на сперматогенез.

Клинически доказано, что L-карнитин увеличивает количество семенной жидкости и положительно влияет на подвижность сперматозоидов. В свою очередь, это благоприятно сказывается на репродуктивной функции мужчин. Кроме того, после приема L-карнитина улучшаются качественные показатели спермы. Примечательно, что положительное влияние отмечается здесь даже в тех случаях, когда причина ухудшения качества и/или уменьшения количества сперматозоидов не выявлена.

6. Это антиоксидант.

Про антиоксиданты сегодня не говорит, наверное, только ленивый ) И во многом, конечно, их целебные свойства преувеличены. Тем не менее, антиоксиданты нам нужны и, причем, желательно разные и много! То есть, одним витамином Ц не отделаешься, и L-карнитин, являясь достаточно мощным антиоксидантом, способен послужить здесь прекрасным дополнением. Правда, нужно сделать оговорку, что антиоксиданты, несмотря на свою полезность и возможность использования в качестве средств для профилактики онкологических заболеваний, пациентам с диагнозом, предполагающим наличие злокачественной опухоли в анамнезе, принимать в больших количествах не рекомендуется. Все дело в том, что они препятствуют окислению, а значит и смерти клеток. Иными словами, раковые клетки при их применении "убить" будет сложнее.

7. Может быть использован как препарат для повышения потенции.

В комплексе с Виагрой, говорят, просто творит чудеса! По крайней мере, в сети встречаются отзывы об L-карнитине, свидетельствующие о возможности применения этого препарата в качестве средства для улучшения эрекции. Сложно говорить, насколько эта информация соответствует действительности. Скорее, на эректильную функцию L-карнитин оказывает лишь косвенное влияние, но может быть использован в комплексе с той же Виагрой. Вреда от такого сочетания быть не должно. За счет роста концентрации оксида азота в крови под влиянием L-карнитина, в проблемных зонах может наблюдаться усиление кровотока, и, если у мужчины эректильная дисфункция, вызванная нарушением кровоснабжения полового члена, то L-карнитин действительно может оказаться тем средством, которое способно даже вылечить сей недуг при правильном применении.

8. Помогает с похмелья.

В первую очередь, за счет своих антиоксидантных свойств, L-карнитин действительно способствуют облегчению алкогольной абстиненции. К тому же, как уже было замечено, препарат полезен для печени и, более того, оказывает детоксикационное действие на ее клетки, что немаловажно, после бурного застолья с присутствием в рационе алкогольных напитков )

9. Стимулирует регенерацию тканей.

Достаточно важное достоинство, о котором часто забывают упомянуть, рассказывая про этот нутриент. Кроме того, L-карнитин препятствует разрушению мышечной ткани во время тренировок. Этот факт говорит о необходимости употребления Левокарнитина пожилыми людьми, так как естественная функция регенерации тканей с возрастом заметно ухудшается.

10. Чистит сосуды от холестерина.

Это, в свою очередь, защищает, как сами сосуды, так и сердце, а также является очень важным моментом с точки зрения профилактики инфарктов и инсультов. Достоверно известно, что L-карнитин за счет антиоксидантных свойств улучшает метаболизм миокарда. Для "чистки" сосудов имеет больший смысл применять Алкар в сочетании с Омега-3 жирными кислотами. Причем, рекомендуется в качестве источника Омега-3 выбирать свежую морскую рыбу, а не какие-то добавки. Но увлекаться Омега-3, по крайней мере, если вы мужчина, все-таки не стоит, ибо по последним данным повышенное содержание в сыворотке крови этих кислот связывают с развитием рака предстательной железы (((

11. Повышает чувствительность к инсулину.

Применение L-карнитина способствует увеличению влияния инсулина и аминокислот на мышечную ткань. Это способствует лучшему усвоению глюкозы, что, в свою очередь, влечет за собой массу положительного, как в плане улучшения когнитивных способностей, так и касаемо физических возможностей организма. И, конечно, это снижает риск приобрести такое заболевание, как сахарный диабет и делает L-карнитин полезным препаратом для уже имеющих в анамнезе это заболевание.

L-карнитин во время беременности

В числе противопоказаний к препаратам, содержащим L-карнитин, указывается беременность. В сети встречается противоречивая информация касаемо применения L-карнитина во время беременности. L-карнитин иногда даже специально назначается беременным женщинам, в качестве поддержки внутриутробного созревания плода. Также врачи часто выписывают L-карнитин матерям для ускорения послеродового восстановления. В любом случае перед применением таких добавок, будет правильным предварительно проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Побочные эффекты и противопоказания

Помимо беременности в противопоказаниях к L-карнитину значится только индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Что касается возможных побочных эффектов, то их минимум и проявляются они крайне редко. Иногда у принимающих L-карнитин проявляются аллергические реакции, так же возможно развитие диспепсических явлений (нарушение пищеварения). В случае приобретения некачественной добавки с L-карнитином, после ее применения ощущаются боли в ЖКТ.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Если вы действительно нацелились на результат, то принимать L-карнитин следует следующим образом:

- в дозировке, рекомендованной в инструкции к препарату;

- на голодный желудок (через час после еды);

- запивая стаканом воды (не ледяной, но и не теплой);

- желательно в комплексе с нижеописанными добавками;

- при условии ежедневного выполнения кардио-нагрузок.

Вообще, не стоит воспринимать L-карнитин, как средство для похудения, ибо таковым оно не является. Это своего рода помощник и спасатель от возможных негативных явлений, сопутствующих процессу похудения. В комплексе с другими препаратами и интенсивными кардио-нагрузками определенно употреблять - стоит, а, если вы просто надеетесь на снижение веса, ничего не делая, только принимая L-карнитин, то, поверьте, ничего у вас не получится.

Комбинации с L-карнитином

L-карнитин и Коэнзим Q10.

Довольно популярным сочетанием является Коэнзим Q10 (Убихинон) и L-карнитин. Их действительно очень часто принимают вместе, даже имеются специальные добавки, включающие оба компонента. Считается, что вещества обладают синергизмом, то есть, взаимно усиливают положительные эффекты друг друга. Результаты клинических исследований некоторых западных лабораторий это доказывают. Пожалуй, основной интерес к такому миксу испытывают вегетарианцы, так как Коэнзим Q10 так же, как и L-карнитин содержится в мясе, а организмом синтезируется он весьма в небольшом количестве. Те, кто желают похудеть и избежать неприятных последствий, связанных с нарушением сердечной деятельности, так же не лишены интереса к этой комбинации. В общем-то, благодаря рекламе, все мы знаем, как полезен Коэнзим Q10 для сердца и сосудов. Оба вещества, к тому же, являются антиоксидантами и, соответственно, можно рассчитывать при их применении совместно на более выраженный антиоксидантный эффект. При применении комплекса отмечается нормализация клеточного энергообмена.

Альфа-липоевая кислота и L-карнитин.

И это тоже два антиоксиданта. Применяется такое комбо, например, при сахарном диабете в качестве комплексного средства. Отмечается при совместном применении более выраженный жиросжигающий эффект. Собственно, и L-карнитин и Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота имеют много схожих черт, так как оба вещества витаминоподобные и оба способствуют лучшему усвоению глюкозы мышечной тканью при интенсивных тренировках. Также стоит отметить, что они синтезируются организмом самостоятельно и, если, как говорилось выше, вы молоды, полны сил и энергии, то прибегать к их помощи вам, скорее всего, нет никакой необходимости. Совместное применение этих добавок так же благоприятно сказывается на функции печени, являясь отличным детоксикационным средством. Отзывы сообщают, что целесообразнее использовать в качестве дополнения к тиоктовой кислоте, все же, Ацетил-L-карнитин, нежели стандартную форму вещества в виде L-карнитина.

Омега-3 жирные кислоты и L-карнитин.

С целью минимизации неприятных последствий для организма в процессе похудения, практически к любой диете специалисты рекомендуют добавлять Омега-3 жирные кислоты в достаточном количестве. Вообще, у многих вызывает вопрос возможность похудения с помощью жирных кислот, они, ведь, жирные, а, следовательно, как такое возможно? Дело в том, что жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Омега-3 относится к ненасыщенному, вернее, к полиненасыщенному типу жирных кислот. Если коротко, то полиненасыщенные жиры не откладываются, а, напротив, собирают лишний холестерин и расщепляются, преобразуясь в энергию. Но важно выбрать качественный продукт и соблюдать условия хранения, поскольку Омега-3 быстро портится даже при комнатной температуре, поэтому хранят такие препараты, обычно, в холодильнике. Что касается сочетания с L-карнитином и Алкаром, то оно вполне имеет право на существование. Более того, многие потребители заявляют о необходимости принимать их вместе в обязательном порядке.

В продолжение темы комбинаций с L-карнитином и в заключение статьи, - вполне допускается применение, в том числе, для похудения такой связки: L-карнитин + Омега-3 + Альфа-липоевая кислота + Коэнзим Q10. Но и L-карнитин в качестве отдельной добавки показывает неплохие результаты, если не забывать про кардио-нагрузки, а лучше еще соблюдать диету при этом.