Спорт. Бодибилдинг.

Вот и вторая по счету статья на тему спорта. На этот раз я решил обратить внимание обывателей на бодибилдинг. Наверное самый интересный, к которому выделяют много внимания, спорт. Хоть и официально бодибилдинг не признан, как спорт, считать его таким нужно, ведь- это битва ради победы, где ты отдаешь все ради призового места. Но стоит заметить, что не каждый решается и просто хочет выступать. Обычно люди, побуждены заниматься бодибилдингом из-за своих проблем с телом, будь то это излишняя масса, так и её недостаток.

Как раз таки для таких людей и ориентирована эта статья. Сегодня поговорим о том: как составлять программы тренировок (Новичку!Все советы даются именно начинающим!), сколько нужно тренироваться и развеем парочку мифов. Звучит не плохо, посмотрим как получится.

Для начала разберемся, что есть два направления на массу и сушку. Маленькая всем знакомая истина, но это надо подметить. Начнем для массы.

Приходя в зал не стоит делать упражнения на малые по размеру группы мышц, такие как: бицепс(который делает КАЖДЫЙ молодой), предплечье и т.д.

Старайтесь сделать уклон на базовые движения. Это может быть жим лежа, так и в наклонной, приседания со штангой,становая.

За тренировку вы должны задействовать все тело путем базовых движений, то есть мы делаем: ноги,грудь,трицепс,спину.

Что такое базовые упражнения? Отвечаю, это те упражнения при выполнении которых работают 2 или больше сустава.

Грубые примеры базовых упражнений на большие группы мышц:

1)Ноги: Приседания, жим ногами.

2) Спина: Становая, подтягивания.

3) Грудь, трицепс: Жим лежа, жим в наклонной, подтягивания, отжимания на брусьях. ( Я отношу грудь и трицепс в одну группу,так как они зачастую работают вместе, хоть это грубо, но это так.)

Но не стоит и забывать про изоляцию. Её нужно будет добавить после месяца,двух работы полной базы. Ибо Вам нужны хорошие плечи, бицепс,трицепс, да и про икры не забывать надо.

Опять же грубые примеры упражнений,которые, как мне кажется хороши:

1)Плечи: разводки, разводки в наклоне, жим вверх, поднятие штанги перед собой.

2) Бицепс, предплечье: Штанга,гантели стоя, Гантели сидя в наклоне,поднятие штанги,гантель на предплечье.

3)Трицепс(Лучше задействовать его в базе, ибо травматичность изоляции слишком высока): французский жим.

4)Ноги: Поднятие на икры, поднятие на камбаловидную в станке, разгибание ног на блоке.

В общем это все, что хотелось сказать по поводу упражнений, можете взять на заметку и добавить свои, а в дальнейшем модернизировать под себя.

Разберем мифы?

Нельзя тренироваться больше часа

  • Можно но нужно понимать, что время тренировки растет со временем, так же не мало важный фактор - упражнения.

Можно пить во время тренировок?

  • Нужно, ведь ты потеешь, организм испытывает стресс. Но в меру - 0,4 л. будет достаточно, а то и меньше.

Будет ли перетренированность из-за долгих тренировок?

  • Нет, главное следить на сердечным ритмом, слишком большие веса не брать и главное делать отдых, но не большой!

Что же, надеюсь Вам понравились статейка на данную тему, хочу помочь юным посетителям зала, а то делают одну шляпу. Но, надеюсь все, кто хочет, найдет идеальный способ набора сухой массы.