БЕРПИ – эффективная и быстрая тренировка в домашних условиях

Тренировка лучше, когда она быстрая, без оборудования и не сложная. Берпи успешно сочетает все эти характеристики.

Упражнения, сочетающие в себе планку, прыжки и отжимания удивительные: во время их выполнения работают все мышцы (серьезно все).

Готов стать человеком, который делает берпи? Поучитесь у Келси Уэллс, сертифицированного тренера и создателя программ упражнений, помогающих тысячам людям не только оперативно худеть и приводить фигуру в подтянутую спортивную форму.

Движения, которые вы должны знать:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, согните бедра и колени и держите руки по обе стороны от ног.

Прыгайте обеими ногами назад, вытянув ноги за собой. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.

Прыгайте обеими ногами вперед между вашими руками и стойте, вытянув руки над головой.

Опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Когда почувствуете, что упражнения стали даваться легко, попробуйте добавить в них следующие элементы: отжимания, прыжок, прыжок с подтягиванием коленей.

Выполняя упражнения в течение 30 дней, вы уже заметите изменения в своей фигуре.