Лечебная гимнастика: Тяга гири или гантели для укрепления и развития мышц спины с упором о стену.

30 January

При занятиях в домашних условиях нередко спортсмену не хватает снарядов и сопутствующей оснастки для нужных ему упражнений. Но есть упражнения, максимально использующие окружающую обстановку.

Исходное положение: лицом к стене, в сильном наклоне, одна рука согнута и опирается на стену (см. рисунок), в другой руке спортивный снаряд в свободном висе. Ноги широко расставлены вперёд и назад, одна нога согнута. Лбом спортсмен прислоняется к руке, опирающейся на стену, частично опираясь головой на руку и умеренно нагружая мышцы шеи.

Плавно поднять снаряд.
Плавно поднять снаряд.

Плавно сгибая и разгибая руку с гирей или гантелей выполнить упражнение одной рукой, затем сменить руку.

Выполнять до утомления или по заранее обдуманному плану.
Выполнять до утомления или по заранее обдуманному плану.
Выполнять до утомления или по заранее обдуманному плану.
Выполнять до утомления или по заранее обдуманному плану.
Выполнять до утомления или по заранее обдуманному плану.

Сменить руку.
Сменить руку.
Сменить руку.
Сменить руку.

Корпус стараться удерживать в одном положении, без интенсивного вращения по ходу движения снаряда!

Руку во время опускания снаряда выпрямлять полностью, во время сгибания - стараться поднять локоть максимально высоко. Эти правила обеспечат высокую амплитуду движениям.

До выполнения тяг в тренировочном цикле, вначале необходимо отработать упражнение с небольшими весами.

Мышцы шеи нагружать с осторожностью, постепенно увеличивая отступ ног от стены и сокращая расстояние между ногами.

В случае любого дискомфорта, прекратить выполнение упражнения и разобраться в причинах.

Удачи!