ОфисТренинг: Жим на трицепс.

15 February

Основная нагрузка в данном упражнении ложится на трехглавые мышцы плеч. Но, помимо них, ещё прокачиваются мышцы, расположенные между лопаток спортсмена.

Заодно, активизируется кровообращение всего тела: в основном, в плечевом поясе, но и ноги от постоянных статичных усилий получают нагрузку, как в планке. С учётом того, что спортсмен любой степени подготовленности тренируется не менее 15-20 минут, то статичная нагрузка на все мышцы тела весьма ощутима.

За очень короткий срок индивидуального занятия человек может спровоцировать продолжительный выброс серотонина в кровь и таким образом получит: и хорошее настроение, и хорошее самочувствие. Для офисных работников – это очень важно.

Исходное положение: спиной к точке закрепления колец или петель, руки согнуты в локтях, кольца или петли удерживаются у лба. Ноги произвольно: или вместе, или на ширине плеч, или одна нога выставлена вперёд.

Плавно разгибая руки, выпрямить их перед собой на уровне лба или выше. Главное: сохранять условно неподвижное положение плеч! В движении находятся только кисти рук и предплечья. Тогда нагрузка ляжет, именно, на трицепсы, см. рисунок.

Главное: сохранять одно и то же положение плеч. По крайней мере, стараться.
Главное: сохранять одно и то же положение плеч. По крайней мере, стараться.
Главное: сохранять одно и то же положение плеч. По крайней мере, стараться.
Главное: сохранять одно и то же положение плеч. По крайней мере, стараться.

Затем, сгибая руки, плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение доступно для выполнения в любой одежде.
Упражнение доступно для выполнения в любой одежде.

Выполнять упражнение до утомления, потом (без перерыва) выполнять тяги на бицепс и так по кругу. Двойка этих упражнений позволит качественно развить силу и выносливость мышц рук и даже (только у мужчин!) увеличить их объём, конечно, при высокобелковом питании.

При любом дискомфорте прекратить выполнение упражнения и разобраться в причинах.

Удачи!