Упражнение: Пулловер.

Встаньте спиной к опоре. Кольца удерживайте в прямых руках перед собой, тросы проходят над плечами, справа и слева от шеи. Отступите немного назад так, чтобы «навалиться» на кольца и натянуть тросы.

Наклоняясь вперед, поднимите прямые руки в крайнее верхнее положение. Наклон тела увеличится. Можно выставить одну ногу вперёд, если напряжение слишком велико.

Опустите, по возможности, прямые руки в исходное положение, как бы отталкиваясь от колец.

Меняя величину подступа к опоре, угол наклона тела и амплитуду движения, усиливайте или уменьшайте нагрузку. Изменение нагрузки возможно прямо во время выполнения упражнения.

Также допустимо сгибать руки и разводить локти в стороны во время опускания рук для предотвращения травматизма от избыточно напряженного выполнения пулловера.

Упражнение служит развитию грудных, зубчатых мышц, прямых мышц живота, а также частично для развития трапециевидных мышц, дельт и трицепсов.

Не путать с жимами на грудь!

Берегите себя!