Как бросить курить: 10 важных советов

27.01.2018

1. Убираем употребление алкоголя и кофе – самые важные «попутчики» вредной привычки. На работе или в своей компании откажитесь от употребления этих напитков, перейдите на чай ил соки. Первое время избегайте совместное посещение мест для курения.
2. Бросайте резко — исключите сигареты из своей жизни без сожаления. После этого вы возможно откажитесь от сигарет уже на второй день и тягу к никотину ощущать практически не будите. Останется ваша психологическая причина с которой придется повоевать.
3. Для тех, у кого не выходит «отказаться и забыть» существует календарь бросающего курить. Например: вы до этого выкуривали в час 2 сигареты, значит необходимо увеличить интервал и для начала курить одну сигарету в час. Записывайте результат в тетради или блокноте. На следующий день увеличьте интервал ещё на час, если ощущаете что можете больше, увеличивайте на два часа. И так далее, потом вы заметите, что можете без сигарет и день прожить, а если можете и день, то сможете и два и три и неделю. Главное записывайте результат и отслеживайте установленные вами правила.
4. Не выходит?! Так и тянетесь закурить?! – отвлекитесь. Выпейте стакан воды, съешьте яблоко или мятную жвачку и займитесь делами.
5. Убираем привычки, которые напоминают нам о курении- в ожидании автобуса вставайте на другое место, не как обычно. На работе с коллегами не ходим на перерыв, убираем на некоторое время клубы, дискотеки. После работы домой- заниматься делами.
6. Убираем предметы, которые напоминают нам о курении – сигареты, особенно заначка, мундштуки – даже сувенирные, пепельницы, зажигалки…всё, что может напомнить вам об этой привычке.
7. Не покупаем и ни в коем случае не берем с собой сигареты, даже если очень хочется.
8. Спорт-физическая нагрузка – поможет бросить курить. Беговая дорожка, для начала небольшие нагрузки, которые постепенно необходимо увеличивать, помогут забыть о сигаретах.
9. Считаем затраты - посчитайте сколько денег в день уходило у вас на сигареты, в неделю, в месяц…. На первых порах, что бы отучить себя от покупок сигарет, можете эту сумму откладывать каждый раз, когда Вам хочется купить сигареты, через какое-то время вы сможете достать эту сумму и побаловать себя чем-то приятным. Например- хороший спортзал.
10. Пусть знают все – во избежание недопонимания, обязательно сообщите всем о своем решении бросить курить. Поспорьте с ними, а еще лучше покажите на своем примере как легко отказаться от этой привычки. Все кто вас любит с удовольствием пойдут за вами!