Меню на день для похудения на 1300 ккал

02.05.2018

Сбалансированное меню питания для здорового похудения. Рассчитано на 1300 ккал. В течении дня можно пить чай, кофе без сахара и без молока (кофе с молоком предусмотрен на завтрак). Норма воды - 30 мл на каждый кг вашего веса.

Завтрак - 384 ккал (БЖУ - 20,1/14,7/41,8)

  • 2 яйца - вареные, жареные без масла или пашот;
  • 2 ломтика отрубного хлеба из нарезки (45 г) - можно подсушить на сухой сковороде или в тостере;
  • 150 г свежих овощей;
  • 1 яблоко (130-150 г без огрызка);
  • кофе с 50 мл молока 2,5%.

Перекус - 254 ккал (БЖУ -9,2/10,8/30,3)

  • 100 г консервированной фасоли;
  • пучок зелени;
  • 1 ст. л. растительного масла (сделать салат);
  • 2 цельнозерновых хлебца (15-20 г).

Обед - 301 ккал (БЖУ - 19,2/10,7/34,6)

  • 120 г вареного на воде риса или гречки (можно другую кашу на воде);
  • 2 куриные голени без кожи (тушеные, вареные, запеченные без жиров);
  • 150 г салата из свежих с 2 ч.л. нежирной сметаны.

Полдник - 151 ккал (БЖУ - 15,3/6,1/8,7)

  • 120 г творога 0-3%;
  • 100 мл йогурта без сахара;
  • щепотка корицы/ванилина.

Ужин - 206 ккал

  • 100 г куриного филе (вареное, запеченное, на пару - без жира);
  • 200 г салата из свежих овощей со сметаной или просто овощи.

Вкусного вам похудения. Ставьте "класс", подписывайтесь, если материал был полезен, мне будет приятно