Как бороться с постоянным чувством усталости

В этой статье я расскажу о том, как избавиться от чувства постоянной усталости. В современном мире это явление широко распространено, потому что люди в погоне за успехом забывают о своём здоровье, о правильном питании и о физических упражнениях.

Сначала хочется сказать, что я не врач и в этой статье я не говорю о синдроме хронической усталости, серьёзной болезни, распространённой в развитых странах. Я буду рассказывать, как бороться с постоянным чувством усталости, которое наблюдается у многих людей, которое не является болезнью и которое легко предотвратить. Если вы подозреваете у себя синдром хронической усталости, обратитесь к врачу.

Теперь начнём:

Не нарушайте ваш цикл сна.

Согласно рекомендациям от National Sleep Foundation, взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, но даже если вы следуете этим рекомендациям и спите необходимые 7-9 часов, вы можете просыпаться, чувствуя себя разбитым и уставшим. Если это так, то вы, скорее всего, не принимаете во внимание фазы сна. Кратко: сон состоит из нескольких фаз и, если вы просыпаетесь тогда, когда длится одна из них, вы будете чувствовать себя плохо. Поэтому вы должны просыпаться между этими фазами. Существуют специальные сайты, которые помогут вам определить лучшее время для подъема на основании средней длительности фазы сна (например этот).

Двигайтесь.

Этот совет кажется очевидным, но на самом деле многие из нас слишком мало двигаются, многим не хватает физической нагрузки, солнечного света. Поэтому, когда вы чувствуете беспричинную усталость, отличным выбором будет прогулка или занятие спортом. Существуют исследования, подтверждающие тот факт, что физические упражнения повышают уровень энергии и уменьшают чувство усталости (например это).

Пейте меньше кофе (и напитков, содержащих кофеин)

Если вы редко пьёте кофе, то вам не о чем волноваться. Проблемы начинаются тогда, когда потребление кофеина становится постоянной необходимостью. Если вы выпьете кофе во второй половине дня, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Кроме того, при частом употреблении кофе у вас появляется толерантность, а это значит, что, чтобы достичь такого же результата в следующий раз, вам понадобится больше кофеина.

Вывод.

Таким образом, чтобы перестать постоянно чувствовать усталость, необходимо избавиться от вредных привычек и приобрести здоровые. Хотя все перечисленные советы кажутся очевидными, не стоит пренебрегать ими. Попробуйте в течение месяца следовать перечисленным правилам - и вы заметите результат. Вы станете более энергичным, и качество вашей жизни улучшится.

Подпишитесь на наш телеграм-канал и читайте статьи первым.