Упражнения на растяжку: избавляемся от болей в спине и бёдрах

1. Поза верблюда

Это популярное упражнение в йоге. Встаньте на колени, не прижимайте ноги друг к другу. Положите ладони на нижнюю часть спины.

Медленно прогнитесь назад, прислушивайтесь при этом к ощущениям в спине. Потянитесь руками как можно ниже. В идеале вы должны коснуться пят. Но если не получается – просто тянитесь вниз.

Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт в спине.

2. Сгибание вперед

Эту растяжку можно выполнять и сидя, и стоя. Чтобы выполнить упражнение сидя, опуститесь на пол. Ноги раздвиньте как можно шире и не сгибайте колени. Медленно наклонитесь и потянитесь руками вперед, но старайтесь, чтобы руки не касались ушей. Расслабьте шею.

Чтобы выполнить растяжку стоя, встаньте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и потянитесь руками вниз.

Если получится, постарайтесь коснуться пола ладонями.

3. Поза лягушки

Встаньте на четвереньки, а колени расставьте как можно шире. Медленно согните ноги в коленях и опустите голову и верхнюю часть корпуса на пол, выгибая спину.

Постоянно следите за ощущениями в спине и не выгибайте спину слишком сильно.

4. Широкий боковой выпад

Встаньте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь немного вперед, согните правую ногу в колене и присядьте.

При этом поверните ступню левой ноги так, чтобы она стала на пятку, а пальцы были направлены вверх. Затем выпрямитесь, и повторите то же самое, присев на левую ногу.

5. Растяжка «Бабочка»

Сядьте на пол, согните и разведите колени в стороны. Подошвы ваших ступней должны касаться друг друга.

Спину держите прямо.

Положите ладони на колени и мягко надавите на них, будто хотите прижать к полу. Можно также надавить на колени локтями.

6. Растяжение предплечья

Отведите плечи назад и сведите лопатки на спине. Вытяните левую руку перед собой, ее кисть опустите вниз ладонью к себе.

Положите правую ладонь на левую и медленно потяните левую руку к телу, не сгибая ее в локте. Повторите то же самое на правую руку.

Такая растяжка укрепит ваши предплечья, и вам будет легче поднимать тяжести.

Будьте здоровы!

Если понравился материал или был полезен, не стесняйтесь поддержать нас лайком, делитесь в соц. сетях и подписывайтесь на наши каналы/паблики в:

Telegram

Instagram

ЯндексДзен

Фотострана

ICQ

Читайте нас, где Вам удобно!)