Как перестать бояться экзаменов?

25.12.2017

Привет! Завтра у меня важный экзамен, весь день готовился, да еще и приболел. Надеюсь, посплю, и мне станет получше. А пока держите актуальную статью :)

Каждый испытывал страх перед экзаменами. Для кого-то это легкое волнение, даже полезное, чтобы сконцентрироваться; для кого-то ужас, близкий к панической атаке. Но почему он возникает, и как с ним справиться? Давайте посмотрим, как наука раскладывает "страх провала" по полочкам.

Биологический аспект

Тут причина всему - эмоции. Они проявляются в ряде физиологических признаков: учащенное сердцебиение, сухость в горле, потеющие ладони. Иногда появляются дрожь, физическая слабость, рыдания. Эти неприятные процессы мешают концентрации на работе. Справиться с ними не так трудно: берите с собой бутылку воды, шоколадку, салфетки. Не стесняйтесь выходить в туалет или подышать воздухом так часто, как вам понадобится. Я обычно делаю в туалете 20 приседаний - здорово позволяет переключиться! А еще есть всякие успокоительные, но тут совет один: не перестарайтесь.

Когнитивный аспект

Речь идет о волнении, которое возникает из-за страха получить плохую оценку. Сильное волнение не дает адекватно воспринимать реальность, работать с информацией, активизировать память. Но волнение можно использовать и с пользой: перед экзаменом оно дает дополнительную мотивацию не расслабляться, а лишний часок поучить билеты. Кстати, одно исследование показало: девушки волнуются больше, чем парни.

Поведенческий аспект

Все живые организмы обучаются новому и меняют поведение в зависимости от того, что с ними происходит. Еще они поощряют и наказывают себя. Это можно использовать, чтобы справиться со страхом.

  • Выберите специальное место, которое будет использоваться только для подготовки к экзамену
  • Награждайте себя за учебу
  • Ведите учет времени, которое вы тратите на подготовку
  • Расставляйте приоритеты в учебном материале: важное - сначала
  • Определяйте время для каждого задания
  • Не переходите к следующему заданию, не завершив предыдущее. Эффект Зейгарник утверждает: незаконченное отнимают у нас множество сил, даже когда мы занимаемся чем-то другим.

Психоаналитический аспект

События, которые произошли в детстве, сильно влияют на нашу жизнь. Детские переживания связаны с прокрастинацией - откладыванием важных дел на потом. Иногда причина этого в том, что строгие родители ставили перед ребенком недостижимые цели, и любовь родителей в его сознании связывалась с выполнением задач. Из-за этого возникает сильный страх не справиться, не оправдать ожидания. В таком состоянии человек считает, что лучше не сделать задание, чем сделать плохо.

Для борьбы с прокрастинацией я использую такой способ. Если задача сложная и огромная: выучить всю мировую историю до 17 века, я составляю план, как буду с ней справляться, и делю ее на маленькие подзадачи. Очень маленькие. Такие маленькие, что первую можно сделать за пару минут. Тотчас же приступаю к ней. Потом ко второй. Еще и вознаграждаю себя за каждую. Так, микро-задание за микро-заданием, постепенно и получается справиться с итоговой целью.

Что у нас получилось в итоге? Экзаменационные советы от Студента:

  • Берите с собой воду, шоколадку, салфетки, и ни в чем себе не отказывайте. Можно приседать или петь!
  • Используйте волнение, чтобы замотивировать себя на более старательную подготовку
  • Поработайте со своим поведением по методике из этой статьи. Система контроля и вознаграждений творит чудеса
  • Разбейте подготовку на много маленьких элементарных задач, и делайте их одну за другой. И не забывайте о наградах!

На этом всё на сегодня. Пойду дальше готовиться к экзамену, впереди еще 35 билетов из 55. А всем дорогим читателям - хорошего дня! Если вы уже пользуетесь какой-то из этих техник, с вас лайк :)