25 основных правил рационального и сбалансированного питания!

10.02.2018

1.Утром натощак выпить стакан (лучше 2 стакана) теплой воды.

2. Через 10 минут завтракаем. Завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками …не рекомендуется.

3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еду,а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).


4.Есть часто,но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5.Перерыв между трапезами 2-3 часа.

6.Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час.

7. Есть после 6! Но! За 2-3 часа до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного, а лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко! -очищает организм от токсинов и ядов.

9.Есть за 1-2 часа до тренировки (хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).

10.После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.

Понравилась статья? Читай продолжение на канале) Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)

Индивидуальный план питания и тренировок даром! Пиши nicolaigoncharov@yandex.ru