3 способа укрепления костей!

12.01.2018

Крепкие кости — фундамент здорового и спортивного тела, готового к активной и долгой жизни. Узнайте, как питание и тренировки помогают поддерживать прочность костей в любом возрасте!

Кальций: цемент костной системы

Поскольку 99,5% от общего количества кальция в организме находится в костях, несложно прийти к выводу, что кальций играет ключевую роль в оптимизации архитектоники и прочности кости. Кальция много в молочных продуктах, в овощах семейства крестоцветных, в продуктах из сои, в обычной фасоли. Если в вашем рационе этих вкусностей не хватает, посмотрите в сторону пищевых добавок, которые помогут покрыть дневную норму кальция.

Витамин D: правая рука кальция

Витамин D упрощает захват кальция костной тканью и тем самым делает кости крепче. К сожалению, немногие продукты могут похвастать достаточным содержанием витамина D, и это проблема. Хорошая новость в том, что солнечный свет — лучший источник витамина D.

Силовой тренинг: финальный аккорд

Силовой тренинг повышает минеральную плотность и прочность костной ткани. Все потому что подъем тяжестей становится для костей большим стрессом. Чтобы приспособиться к такому стрессу, организм усиливает деление клеток, отвечающих за формирование новой костной материи. В результате плотность кости усиливается.

Будьте активными, будьте сильными, ведите здоровый образ жизни — и ваши кости вас отблагодарят!

Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)

Индивидуальный план питания и тренировок даром! Пиши nicolaigoncharov@yandex.ru