Как часто тренироваться?

14 January 2018

Индивидуальный план питания и тренировок даром! Пиши nicolaigoncharov@yandex.ru

Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часа. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше - до 72 часов. Во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше. Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину надо "качать" через тренировку. Конечно, при условии, что вы будете тренироваться предельно интенсивно. Тренинг через день по одному и тому же комплексу - это дело совершенно бесперспективное.

Казалось бы, что условие отдыхать по 72 часа не исключает ежедневного тренинга. Мол, можно раскинуть упражнения по сплит-комплексам так, что будешь тренироваться каждый день, но отдельные мышцы получат перерыв в тренинге в 3 дня. Но это глубокое заблуждение. Восстанавливаются не только мышцы, но и все физиологические системы организма. Ту же нервную систему нельзя “бомбить” тренировочным стрессом ежедневно. Организму необходим глубокий всеобъемлющий отдых, вот поэтому культурист должен проводить вне зала как минимум 1-2 дня.

Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)