Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.

 Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. - Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы".
- Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.

Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)

- Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.
- Языком крепко подпираем небо.
- Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК

- Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.
- Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.
- Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение.
Подтягивание щек

- Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.
- В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил - как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
- Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.
Подтягивание нижних мышц щеки

Тех самых, что прижимают щеку к деснам.

- Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.
- Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.
- Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА

- Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок.
- Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами.
- Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите.

- Повторите упражнение еще раз.
- После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
Укрепление шейной мышцы

Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.

- Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.
- Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.
- Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ

- Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями.
- Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой.
- Повторите три раза.
Упражнение для бровей

Работают мышцы, расположенные над бровями.

- Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.
- Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.
- Считаем до шести.
- Во второй части упражнения делаем все наоборот.
- Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение - вверх.
Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу

Задействованы мышцы лба и затылка.

- Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.
- Сдвигаем кожу лба к центру.
- Поднимаем брови и считаем до шести.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ

- Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть.
- Положите пальцы на подбородок и придерживайте его.
- Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
Подтягивание губной мышцы

- Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.
- В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.
Упражнение, убирающее морщину над верхней губой

Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.

- Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.
- Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.
Подтягивание уголков рта

- Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.
- Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.
- Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.
- Повторяем для левого угла губ.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ

- Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.
- Медленно улыбнитесь.
- Задержитесь в этом положении на пять секунд.
- Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.
- Повторите три раза.
Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.
Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. - Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". - Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. - Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее. Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком) - Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок. - Языком крепко подпираем небо. - Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК - Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. - Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. - Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. - Повторите упражнение. Подтягивание щек - Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз. - В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил - как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше. - Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад. Подтягивание нижних мышц щеки Тех самых, что прижимают щеку к деснам. - Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. - Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. - Повторяем упражнение для правой и левой щеки. УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА - Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. - Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. - Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. - Повторите упражнение еще раз. - После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела. Укрепление шейной мышцы Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму. - Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала. - Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу. - Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ - Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. - Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. - Повторите три раза. Упражнение для бровей Работают мышцы, расположенные над бровями. - Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей. - Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся. - Считаем до шести. - Во второй части упражнения делаем все наоборот. - Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение - вверх. Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу Задействованы мышцы лба и затылка. - Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу. - Сдвигаем кожу лба к центру. - Поднимаем брови и считаем до шести. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ - Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. - Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. - Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза. Подтягивание губной мышцы - Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов. - В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот. Упражнение, убирающее морщину над верхней губой Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта. - Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз. - Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться. Подтягивание уголков рта - Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ. - Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. - Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху. - Повторяем для левого угла губ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ - Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. - Медленно улыбнитесь. - Задержитесь в этом положении на пять секунд. - Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. - Повторите три раза. Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.