Повседневные привычки, которые могут вызвать грыжи диска и артроз суставов

21.05.2018

Боль в спине и суставах беспокоят более 90 процентов людей в возрасте от 20 лет, и основная их причина – мышечные спазмы, воспаление глубоких скелетных мышц, окружающих межпозвоночный диск с протрузией, грыжей, или сустав, пораженный артрозом. А вот причина развития болезней и постепенного разрушения дисков позвоночника и суставов кроется исключительно в нашем образе жизни.

Зачастую в привычках, на которые мы даже не обращаем внимание.  

Итак,  9 распространенных привычек, которые могут привести к болям в спине и суставах: 

1. Носить тяжести в одной руке, вешать на одно плечо тяжелые сумки, клатчи на тонком ремешке, рюкзаки.

Тяжесть, висящая на одном плече, создает дисбаланс весовой нагрузки на позвоночник. Человек невольно сгибается вбок, поднимая второе плечо. Это приводит к неестественному противовесу положения одного плеча и ведет к искривлению позвоночника.

Выход: распределяйте вес по двум рукам, купите и носите рюкзак. Желательно выбрать рюкзак, который пустым весит немного.  

2. Неправильное поднимание тяжестей или детей

Поднимая что-то тяжелое с пола (земли), мы обычно нагибаемся в области талии, а не приседаем. Это ошибка. При сгибании в талии мы используем мышцы спины вместо мышц ног и пресса, которые намного сильнее. Поэтому лучше сначала присесть и в этом положении поднять вес, как это делают атлеты.

Рекомендации для мам. Поднимая ребенка (или тяжелую сумку) с пола, присядьте как можно ближе к ребенку, напрягите пресс и поднимите его, используя мышцы ног. Чтобы мышцам спины было легче, когда вы поднимаете малыша, старайтесь, чтобы он находился лицом к вам и мог обнять вас ручками за плечи, а ногами обнимал талию. Когда он сидит у вас на бедре, то нагрузка на позвоночник становится еще сильнее.

Ношение детей в рюкзаке-кенгуру, крепящемся на животе, может вызывать боли в спине, поскольку в этом случае позвоночник изгибается неправильно.

3. Подолгу разговаривать по телефону, прижав трубку к уху

Не естественное напряжение шеи может стать причиной развития шейного остеохондроза.

Выход: использовать режим свободные руки, меньше говорить по телефону.

4. Носить неудобную одежду и обувь. Как одежда и обувь разрушают спину?

Говорят, что красота требует жертв. Но стоит ли приносить в жертву здоровье? Одежда и обувь, которые сужают диапазон движений или меняют конституцию тела (тесные, жесткие или сжимающие) могут повредить позвоночник, потому что они создают напряжение спины, шеи и плеч. Вот самые «вредные» предметы гардероба: высокие каблуки, шпильки, слишком узкие джинсы и юбка-карандаш, неудобная тесная обувь с жесткой подошвой, тесный, неправильно подобранный бюстгальтер, а также тяжелые украшения на шее.

Выход: не экономьте на обуви, покупайте удобную и красивую обувь известных марок, подбирайте нижнее белье в специализированных бутиках, где могут профессионально проконсультировать и предложить качественный товар. Не жалейте деньги на вещи, от которых зависит ваше здоровье.

5. Спать на продавленном матрасе

Слишком мягкий или продавленный матрас изгибает позвоночник в неестественной форме буквы С.

Выход. Подбирайте матрас средней жесткости под вес тела.Правильный матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен повторять контуры тела и обеспечивать максимальную поддержку плечам, бедрам и ногам.

6. Курение, как причина остеохондроз и артрита

Казалось бы не очевидная причина, но в ходе научных исследований давно выяснили, что курящие жалуются на боли в спине и воспаление в суставах (артрит) гораздо чаще. Главная причина в том, что никотин пагубно влияет на сосуды, питающие костно-хрящевую ткань. Недостаток питания, влаги ускоряет дегенерацию позвоночных дисков, суставов, вызывая боли, развитие грыжи диска, артроза.

7. Сидеть дольше 30 минут без разминки и упражнений для спины

Слабые мышцы – одна из основных причин болей в спине. Если пресс и мышцы спины недостаточно крепкие, то позвоночнику может не хватать мышечной поддержки, питания, которое он получает через мышцы, отчего он становится более травмируемым.

Выход.Пусть умеренные физические упражнения войдут у вас в привычку. Особенно полезные лфк, упражнения на укрепление мышечного корсета, мышц пресса, бедер и спины, растягивание мышц, стречинг, лечебная йога и суставная гимнастика.  

8. Терпеть боли в спине, суставах, не обращаться к профессионалам и самостоятельно покупать гели, мази в аптеках

Противовоспалительные гели лишь снимают симптомы, но не лечат причины боли  спине и суставах, а именно мышечные спазмы, развивающийся остеохондроз (протрузии, грыжи диска) или артроз сустава.

9. Заниматься спортом без тренера и знания техники, особенно бегом и силовыми нагрузками.

Неправильно подобранные упражнения и техника выполнения – это огромный риск получить травму и добиться вовсе не тех результатов, к которым вы стремились. Начинать заниматься желательно под руководством опытного тренера, а уже потом, при желании, самостоятельно, особенно если есть проблемы со спиной и суставами.