Какая пища полезна для ума?

08.06.2018

Хорошее питание - один из самых полезных подарков, который вы можете сделать своему мозгу. Крайне важно хорошо питаться людям, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками. Подумайте сами: вес среднего человека 65-70 килограммов, а вес мозга в среднем приблизительно 1,3 килограмма. То есть получается, что вес мозга составляет всего около 2% от веса тела, а забирает в среднем около 20% энергии для нормального функционирования. Основные правила хорошего питания просты:

  • Плотный завтрак
  • Много овощей и фруктов
  • Как можно меньше сахара и алкоголя

Ниже перечислен список из 10 самых полезных продуктов для мозга, составленный на основе тридцати не зависимых друг от друга источников. Некоторые из продуктов приводятся группами, а в скобках указан лидер.

  • Жирная рыба (лосось)
  • Орехи (грецкий орех)
  • Ягоды (черника)
  • Горький шоколад
  • Зеленые овощи (шпинат)
  • Чай (зеленый чай)
  • Куринные яйца
  • Авокадо
  • Тыквенные семечки
  • Злаки (цельнозерновой хлеб)