Как похудеть без голодания

09.04.2018

Дорогие мои! Наверное, каждый человек хоть раз в своей жизни сидел на диете. Кто-то по собственной инициативе, кто-то по показаниям врача, ну а кто-то за компанию. У всех есть свои рецепты, рекомендации и меню. Я же хочу поделится с вами своим меню, которое мы составляли вместе с врачом. За десять дней, мне удалось скинуть восемь килограм! Но по мимо питания я ещё и занималась, не очень активно, но всё таки.

Диета расчитана на три недели. Меню по дням на первые две недели.

Первый день

Завтрак: стакан томатного сока, одно яйцо, вареная или паровая говядина(телятина)

Второй завтрак: творог 0% или 5% с помидором и зеленью. (лучше 5%, но кто как хочет)

Обед: салат с отварной(гриль) куриной грудкой, грецким орехом, чесноком, салат кресс ,заправленный оливковым маслом.

Полдник: творог с помидором, огурцом, зеленью

Ужин: рыба с брокколи - всё готовится на пару, салат из овощей

Перед сном: творог с цедрой лимона или со стаканом кефира.

Второй день

Завтрак: Омлет из двух яиц с сыром и помидором, чай без сахара

Второй завтрак: творог 0% или 5%

Обед: куриная грудка (отварная, гриль), огурец, салат листовой

Полдник: тушеная капуста с грибами

Ужин: зелёная фасоль отварная, капустный салат

Перед сном: творог с кефиром

Третий день

Завтрак: меню первого дня

Второй завтрак: небольшой кусочек твёрдого сыра

Обед: отварной кальмар с овощным салатом

Полдник: овощное пюре

Ужин: вареная телятина(говядина), свекольный салат

Перед сном: творог с кефиром

Четвертый день

Завтрак: томатный сок, омлет из двух яиц с зеленью

Второй завтрак: творог с помидорами

Обед: телятина(говядина) приготовленная на пару, капустный салат с огурцами

Полдник: творог и помидорами

Ужин: вареная рыба с цветной капустой

Перед сном: творог с кефиром

Пятый день

Завтрак: меню первого дня

Второй завтрак: творог с орехами

Обед: салат греческий

Полдник: сыр, помидоры

Ужин: креветки, салат огуречный

Перед сном: творог с кефиром

Шестой день

Завтрак: меню второго дня

Второй завтрак: сыр, орехи

Обед: салат из брынзы, чеснока, помидоров, кальмары

Полдник: творог с помидорами

Ужин: вареная(гриль) куриная грудка, капустный салат

Перед сном: творог с кефиром

Седьмой день

Завтрак: омлет с грибами, тыквенный сок

Второй завтрак: творог с зеленью

Обед: броколи на пару, вареная говядина

Полдник: салат из помидоров с сыром

Ужин: вареная(гриль) куриная грудка, брокколи, помидоры

Перед сном: творог с кефиром

Первая и вторая неделя одинаковые. Вес сырого продукта: мясо, рыба - 150-200 гр., творог-150-200гр., овощи сколько хотите. Сыр лучше твёрдых сортов или рассольные, молодые сыры.

Третья неделя

Завтрак: любая жидкая каша на воде (можно добавить пол стакана молока, если совсем на воде не идет) с добавлением фруктов, ягод или сухофруктов, хлебец, тост, яйцо, чай.

Второй завтрак: творог или кефир, с ягодами или одним фруктом

Обед: суп, блюдо из овощей, сок

Полдник: йогурт, лучше со злаками

Ужин: отварная рыба, морепродукты, вареные(паровые) овощи или макароны из твердых сортов, овощной салат

Перед сном (по желанию): грейпфрут, помело или апельсин.

Третья неделя по дням не расписана, выбирайте из предложенных продуктов, комбинируйте. По окончанию третьей недели придерживайтесь правильного питания, не употребляйте жирную пищу, сладости, полуфабрикаты и фаст фуд.

Это достаточно лёгкая диета, без голодания, но она действительно даёт результат. Проверно!

Но, не забудьте проконсультироваться с врачом и диетологом. Особенно если у вас проблемы с почками, так как богатая белком пища оказывает очень большую нагрузку на этот орган.

Будьте бодры, стройны, веселы и здоровы!