Виагра для главного или как за 5 минут сделать свой день стройнее

18.01.2018

Немецкие учёные проводили эксперимент - просили людей, неверящих в медитацию, медитировать 5 минут по утрам. Медитация у них "не получилась", но неожиданно для себя испытуемые отметили, что последующий день прошёл более стройно, цельно.

В чём дело? Да просто медитация была на внимание. Просили концентрироваться на дыхании, и не цепляться за прилетающие мысли. Ключевое слово - внимание. За 5 минут люди включали внимание на весь день. Лучше видели главное (как дыхание в медитации), и не цеплялись за мелочи (как мысли в медитации). И неважно, что мысли всё равно лезли, и медитация "не получалась". Внимание всё ровно включалось. Вышло как с виагрой: хотели сердцу помочь, а улучшили совсем другое. Такая вот "виагра для главного", или как 5 минут могут сделать жизнь стройнее.

Более продвинутую версию предлагает Питер Брегман, она позволяет человеку не размениваться на мелочи по жизни и ощущать радость от движения к главным целям. Рецепт такой: 5 минут утром человек думает о главном в своей жизни, 5 минут вечером подводит итоги, и 8 раз в течение рабочего дня человек приостанавливается на 1 минуту-
проверяет "по отношению к главному , я в ту сторону иду вообще ?". Всего 18 минут в день, и человек намного быстрее идёт к своим целям. Похоже на пит-стопы в гонках формулы-1: чтобы ехать очень быстро, надо приостанавливаться. Такой вариант русского "тише едешь - дальше будешь".

Желающим попробовать - могут помочь весёлые разукрашки на холодильник: приняли "5 минут мозго-виаграции" - закрасили "квадратик", сделали ещё раз - закрасили следующий. Тут можно скачать фигурку на 21 день (для выработки новой привычки) или 30 дней.

Весёлые человечки-разукрашки  помогут не забыть начать и радоваться в процессе.
Весёлые человечки-разукрашки помогут не забыть начать и радоваться в процессе.

Источники:

Удостовериться, что опыт про 5 минут был - Келли Макгонигал, "Сила воли"
Наполнить жизнь мечтой за 18 минут - Питер Брегман, "18 минут".