26 января

27.01.2018

Всё-таки приседания и тяга не дают мне чувствовать себя полным дном. Если после слабого жима в среду взяла меня грусть-тоска, то сегодня я вполне доволен собой. Не мастер спорта, конечно, но для начала неплохо, и прогресс есть.

Начали с приседаний. 60 и 80 кг разминочные, потом 90. Пошло легко, добавили сразу 20 кг. 110 и 120 кг дались без особых проблем, приседал глубоко, нормально. Потом взял 130. Тоже получилось, но уже тяжело. Решили дальше не идти, чтобы не травмироваться случайно, а максимальным весом считать 135 кг. Дальше процентные веса считать будем от него.

Потом была тяга. Сначала 60, 80 и 100 разминочные, потом 120. На этом весе уже начал тянуть разнохватом. Стали прибавлять по 10 кг. 130 и 140 дались без особых проблем, но надо обратить внимание на опускание штанги. Плохо держал спину, сгибалась. На больших весах можно легко травмироваться. Попробовали 150 кг - взял. Отдыхать уже нужно больше, почти по 10 минут. Повесили 155 кг - и этот вес поддался. Тяжело, с трудом, но всё-таки вытянул. Опять длинный отдых, повесили 160. Но 160 уже не смог оторвать от пола. Так что максимум пока 155 килограммов.

В целом, это вполне неплохо. Для моего веса 75 кг в НАП первый разряд 157.5 кг, а КМС будет 180. Так что следующая цель на ближайшее будущее есть :)

С понедельника начинаем работать по серьёзной программе, с циклами и процентами. Главное, конечно, подтянуть жим, наладить технику. Но и в других упражнениях надо прибавлять. Может, к лету получится где-нибудь поучаствовать, но пока загадывать не буду.

Завтра у нас ещё концерт в Москве https://vk.com/porktrough1, отдохнём ;)