7 эффективных способов борьбы с бессонницей

05.01.2018

Бессонница – один из самых распространенных недугов 21 века. Из-за проблем со сном люди становятся более раздражительными, ухудшается память, снижается настроение.

В этой статье мы рассмотрим 7 эффективных способов борьбы с бессонницей.

Дыхательное упражнение «3-7-8»

Упражнение «3-7-8» насыщает ткани кислородом и способствует нормализации нашей нервной системы. Порядок выполнения очень прост:

1. Выдыхайте через нос воздух на протяжении 3-х секунд.

2. Задержите дыхание на 7 секунд.

3. Медленно выдыхайте через рот 8 секунд.

Потратьте на выполнение упражнение 2-3 минуты.

Музыка для сна

Включите тихую, расслабляющую музыку и постарайтесь сконцентрироваться на ее прослушивании. Не нужно в этот момент уходить в глубокие размышления о бренности бытия. Музыка для сна позволяет мозгу расслабиться и способствует скорому засыпанию.

Чтение скучной книги

Найдите скучную книгу и прочтите 20-30 страниц перед сном. Не нужно читать остросюжетные фантастические рассказы или драмы. Наша цель – расслабиться и вызвать у организма желание лечь спать.

Соблюдение режима сна

Установите для себя распорядок сна. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Занятие спортом

Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это могут быть, как силовые тренировки, так и обычные пробежки. Тренировки позволяют мозгу расслабиться, а нашему организму очиститься от скопившихся шлаков и токсинов.

Оптимальное время для занятия спортом – за 4-5 часов до сна.

Прогулка перед сном

Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нашем мозге и нервной системе. 15-минутная прогулка позволит нам расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Лучше время для прогулки – за 1-2 часа до сна.

Не пользуйтесь электроникой перед сном

За час до сна выключите все электроприборы: компьютеры, смартфоны, телевизор и т.д. Посвятите это время чему-то расслабляющему: примите ванну, выпейте чай с травами, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Понравилась статья? Жмите "Понравилось" и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход новых материалов!
Также следите за обновлениями на странице проекта в Facebook.

Читайте также:

5 советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь в 2018 году

8 простых правил здорового образа питания

Как прожить 100 лет: 7 секретов долголетия

Стань лучшей версией себя: ТОП 5 книг для саморазвития