Как похудеть? План питания специально для вас!

22.06.2018

Хотите похудеть? Вам не придется ничего придумывать, и не стоит переживать, что не будет результата! Просто соблюдайте этого плана и наслаждайтесь тем, как ваш вес тает!

Пробуждение

Натощак, сразу, как проснулись, выпейте 1 ст. воды. Можно влить в нее сок из половины лимона.

Завтрак

Спустя 20 минут после употребления воды, можно завтракать. Подойдет овсянка на воде с горсточкой грецких орешков. В кашу нужно добавить 1 ст.л. меда, щепотку корицы и лимонный сок. Пить можно через 1 час, а есть только через 2. Это касается и всех дальнейших приемов пищи.

Второй завтрак

1 ст. воды, подождите 20 минут. Съешьте творог, йогурт или яблоко.

Обед

Стакан воды, подождите 20 минут. На обед нужно есть сложные углеводы. Главное, что надо запомнить, не ешьте жареные блюда! Можно съесть индейку с коричневым рисом, гречневую кашу с соевым соусом, куриное филе с печеными овощами, макароны твердых сортов с томатной подливкой.

Полдник

Выпейте 1-2 ст. воды, и подождите 20 минут. Можно съесть печеное яблоко, политое медом и посыпанное орешками. Пить можно через 1 час, а есть только через 2.

Ужин

Выпейте 1-2 ст. воды и подождите 20 минут. Ешьте белки! Творог, омлет из белков, индейка или курица с овощами в духовке, мясо и овощи, приготовленные на пару.

Спорт

Через 2-3 часа после ужина хорошо бы заняться спортом. Через 20 минут после упражнений можно выпить 1 ст. углеводного коктейля. Можно съесть творог, но только за пару часов до сна.

После восьми вечера лучше ничего не пить, иначе с утра у вас будут отеки! Соблюдайте правильные промежутки между приемами пищи, и вы не будете испытывать голода. Лучше не употреблять в пищу соль и жареные блюда. Так просто, но эффективно, вы сможете похудеть на приличную цифру уже спустя неделю. Попробуйте!