9 Способов уснуть за 1 минуту

05.01.2018

Для многих людей отход ко сну - самый настоящий стресс: ложишься, пытаешься заснуть, но что-то мешает. Затем начинаешь ворочаться, берешь в руки телефон и понеслось.

Для того, чтобы такого больше не было, мы рекомендуем прислушаться к советам по быстрому засыпанию, которые мы подготовили в этой статье.

Способ №1: Смотреть фильмы

Смотреть фильмы, пожалуй, самый действенный способ для быстрого засыпания. Только желательно чтобы они были какие-нибудь скучные и длинные. Например, включите документалку, и я уверен, что вас очень быстро потянет в сон и вы и сами не заметите, как наступило утро.

Способ №2: Заняться сексом

Ещё один способ - это заняться сексом. Если вы никак не можете уснуть, то попробуйте разбудить своего партнера и предложите заняться сексом. Ученые утверждают, что среди опрошенных женщин 1 из 6 говорит, что после секса она лучше засыпает и крепче спит, из мужчин каждый 2-ой.

Способ №3: Гладить свой живот

Часто сложно уснуть из-за напряжения. Плавные движения помогут расслабиться: начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивая круги, потом наоборот - уменьшая амплитуду.

Способ №4: Расслабить мышцы

Зачастую мы не можем заснуть от-того, что у нас напряжены мышцы. Их нужно расслабить. Для этого сильно напрягите пальцы на ногах и стопах, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и так далее. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.

Способ №5: Пить вишневый сок

Научные исследования показали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на пол часа. В вишне очень много мелатонина - гормона, регулирующего сон. Также этот гормон замедляет старение. Если вы будете часто пить вишневый сок, вы не только будете быстро засыпать и но позднее постареете.

Способ №6: Представить свой день в обратном порядке

Суть в том, чтобы в воображении просмотреть свой день в обратном порядке. Начните представлять с того, как вы одевались одеялом, пели в душе, сидели за компьютером и может быть вы дойдете до самого утра, но обычно люди засыпают раньше.

Способ №7: Слушать музыку перед сном

Если не нравится обычная музыка музыка, можете включить специальные композиции для сна, звуки природы, монотонные композиции.

Способ №8: Читать книги перед сном

Выбирайте что-нибудь научное, желательно чтобы стиль изложения был достаточно сложный и в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо узнавать что это за слова и по нескольку раз перечитывать один и тот же абзац.

Способ №9: Петь перед сном

Итак, мы переходим к одному из самых действенных способов!

Некоторые родители, которые поют своим детям колыбельные замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете и спойте её в кровати. Можно петь даже шёпотом.