Меню на день и план тренировок. Марафон. День седьмой.

Приближаются выходные, а это значит, что от насыщенных тренировок нужно будет отдохнуть. Не стоит снова налегать на шашлыки, если за вами был такой грешок в предыдущие выходные. Советую воздерживаться правильного питания и ваш организм скажет вам спасибо.

А на завтрак у нас овсяная каша с фруктами и орехами, чай.

Перекус: фруктовый салат на йогруте.

Обед: отварная гречка, котлета (говяжья или куриная) на пару, свежие овощи в виде огурца и помидора, ягодный компот.

Полдник: творожная запеканка с изюмом и стакан кефира.

Ужин: запеченая в духовке рыба и овощной салат.

Вот такое несложное меню на день.

Что касается тренировок, то сегодня придется попотеть также как и вчера. Тренировка состоит из шести упражнений, которые выполняются 3-мя подходами в количестве 15 раз.

Первое упражнение: пресс на римском стуле.

Второе упражнение: подъем ног на брусьях.

Третье упражнение: гиперэкстензия (пример ее выполнение приведен в статье: "Меню на день и план тренировок. Марафон. День четвертый."

Четвертое упражнение: жим гантелей 3 кг лежа.

Пятое упражнение: присед с гантелями 4 кг.

Шестое упражнение: тяга за голову.