Питание и тренировки.

09.04.2018

Правильное питание залог хороших тренировок и высокого результата. Именно сбалансированное питание помогает привести свое тело в прекрасную форму.

Сегодня хочу с вами поделиться одним из простых вариантов меню, позволяющего поддерживать тело в нормальном состоянии.

Меню:
Первый завтрак:

-творог нежирный 200 гр.;

- яблоко или апельсин;

- чай с молоком;

- пару ложек овсяных хлопьев (сухих).


Второй завтрак:

- 1 стакан кефира;

- творог 100 гр.;

- яблоко или апельсин;

- небольшой кусочек твердого сыра.


Обед:

- отварное мясо или рыба 250 гр.

- макароны и зелень.


Полдник:

- салат из овощей или яйца, подойдет также йогурт или свежие фрукты.
После тренировки: капустный салат с огурцом и зеленью, мясо или рыба 200 гр.
Перед сном: 1 стакан кефира или зеленый чай с молоком.

Если же вы хотите сбросить быстро лишний вес, то вам подойдет следующее меню:

Завтрак: овсяные хлопья, залитые молоком или овсяная каша, или любая зерновая каша под маркой «фитнес», пара печений, кофе с сахаром.

Обед: суп на лёгком курином бульоне с овощами, овощной салат, небольшой кусок отварного мяса, фрукты.

Полдник: натуральный йогурт или чай с овсяным печеньем, фрукты.

Ужин: творог с молоком или запеканка, кекс из муки грубого помола, чай.