Как заставить себя не есть после 6 и не переедать перед сном?

18.01.2018

Мы все знаем, что еда перед сном или после шести вечера плохо сказывается на здоровье и похудении, способствуя набору лишнего веса, особенно в области талии и боков. Ведь чем позже наш прием пищи, тем выше вероятность того, что все съеденные калории организм будет запасать в жировых клетках, а это просто катастрофа, особенно, если вы сидите на диете. Кроме того не следует забывать и про естественные биоритмы человека, максимальная активность которых приходится на дневное время.

Как заставить себя не есть после 6 и не переедать перед сном?

Но как же заставить себя не есть после 6 вечера? Понимаю, что это может быть трудной задачей, но следующие правила и шаги помогут вам в этой проблеме. Причем, как оказывается, это совсем не сложно.

  • Ешьте достаточное количество еды в течение дня. Я, понимаю, что это очевидный ответ, но многие любят откладывать прием пищи на позднее время, особенно из-за работы. Ваше питание должно быть регулярным с определенным режимом. Не позволяйте своему организму запутаться, иначе голод может проснуться даже ночью. Сосредоточьтесь на большем количестве еды в обед и завтрак. Если ваш обед будет обильным, то после 6 вечера вы, вероятно, не будете чувствовать себя слишком голодным и сможете предотвратить переедание.
  • Придерживайтесь сбалансированного ужина. Следуйте следующему правилу: половина порции должна приходиться на овощи (кроме картофеля), четверть на белковую пищу, а другая четверть на здоровый источник углеводов (не картофель!). Если вы будете следовать этому правилу, то вы будете чувствовать сытость до самого отхода ко сну.
  • Позвольте себе какой-либо здоровый перекус после обеда. Хитрость заключается в том, чтобы съесть эту же пищу на десерт в самом конце ужина. Это будет действовать как сигнал к мозгу, что вы закончили с приемом пищи. После этого сосредоточьтесь на других задач, которые не связаны с едой.
  • Поменяйте свои привычки в вечерние часы. Если вы привыкли перекусывать перед сном, то замените эту нездоровую привычку на новую, которая не связана с пищей. Это может быть какое-либо хобби, чтение книжки или техника расслабления. Попробуйте делать какие-нибудь вещи своими руками, например, вязание, чтение журнала или разгадывание кроссвордов. Подойдет все что угодно!
  • Чистите зубы. Это кажется банальным, но это один из лучших методов. Когда вы закончите ужинать, почистите зубы примерно через час после этого, чтобы забыть о еде. Это тоже своеобразный сигнал к мозгу, что вы уже не будете кушать, ведь зубы почищены.

Надеюсь, данная статья помогла вам в решении проблемы, как не есть после 6 вечера и заставить себя не переедать перед отходом ко сну. Но если вам по-прежнему тяжело это сделать, то хотя бы заменить свои вечерние перекусы на более здоровые варианты пищи, например, фрукты, салат или кефир. Удачи!

Если вам понравился рецепт - подписывайтесь на канал и ставьте 👍