Убираем лишнее с бедер. Минус 3кг за 3 дня!!! Новая методика.

07.01.2018

Дело близится к пляжному сезону, а Вы немного набрали за период «зимней спячки». Зона бедер является одной из самых сложных зон при борьбе с лишним весом. Но не отчаивайтесь, мы, специально для Вас, подобрали комплекс упражнений, с помощью которых на пляже от Вы будете просто королевой.

Лягте на пол, ручки ложем на ягодицы. Прямые ножки поднимаем вверх, при этом мышцы постоянно напряжены, и начинаем медленно разводить и сводить ножки. Делаем 10-15 повторений.

Становимся на колени, выпрямляем стопы, ручки опущены вниз. Медленно наклоняем корпус влево, при этом опускаемся вправо в сторону стоп. Когда опускаетесь, руки вытягиваете вперед, и потом резко возвращаемся в исходную позицию. Делаем по 10 повторений на каждую сторону.

Если проблема целлюлита вам не дает покоя, то это упражнение специально для Вас. Становимся прямо, смотрим перед собой, ножки держим на ширине плеч, носочки смотрят в противоположные стороны. Выпрямляем руки и начинаем медленно приседать, при этом напрягаем мышцы ягодиц и бедер. В нижней точке задерживаемся на несколько секунд. Повторяем упражнение 10 раз и делаем 3 подхода.

Для тренировки внутренней части бедра нужно лечь на правый бок, опереться на согнутую в локте руку и согнуть в колене верхнюю ногу. Левую ногу переносим вперед, а правую опускаем и поднимаем как можно выше. Делаем 2 подхода по 8 повторений.

Хотите уменьшить размер бедер, тогда выполняйте это упражнение как можно чаще, и Вы забудете об этой проблеме. Становимся на левое колено и опираемся на прямые руки. Не спеша отводим назад и вправо свободную ногу, стараясь, коснутся вытянутым носком пола. После нескольких тренировок можно усложнять задачу и свободной ногой делать движения верх-вниз, влево-вправо или круговые. Важно, чтобы спина была постоянно ровной. Данное упражнение выполняем 3 раза по 10 повторений.

Стоя прямо ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, руки отведены назад. Медленно сгибаем руки в локтях и подаем таз вперед, при этом немного приподнимаемся на носочках. В таком положении замираем на несколько секунд, повторяем 8-10 раз.