10 советов по утреннему пробуждению

1. Получите хороший ночной сон

Все знают, что с утра легче встать после хорошего ночного сна. Желание снова заснуть (которое называется инерцией сна) будет значительно уменьшено, если вы получите достаточно отдыха. Средним взрослым требуется восемь часов сна, но количество, которое вам нужно, может варьироваться - и ваши потребности во сне могут быть легко определены. Также полезно соблюдать общие рекомендации по улучшению сна.

2. Кофеин

Миллионы из нас начинают свой день с напитка с кофеином, и это действительно отличный способ проснуться. Будь то кофе, чай, горячий шоколад, или даже энергетический напиток, толчок кофеина поможет вам взбодриться. Кофеин блокирует химический аденозин, который заставляет нас чувствовать сонливость. Хотя могут быть некоторые побочные эффекты от использования кофеина, они относительно мягкие. Из-за короткого периода выведения, большая часть последствий исчезнет в течение 5-6 часов.

3. Будильник

Даже с самых глубоких стадий сна, будильник вытащит вас обратно в сознание. Как часть рекомендаций по пробуждению, рекомендую не использовать будильник. Многих людей будильники приводят к лишению сна. Однако, поскольку у большинства из нас есть утренние обязательства (и мы можем не проснуться вовремя, и в противном случае), будильник станет необходимой частью нашей повседневной жизни.

4.Световая подсветка утром, поможет разбудить вас

Хотя это может быть сложно в зависимости от времени года и нашего местоположения, воздействие утреннего света всегда может иметь благотворное влияние на побуждение к бодрствованию. Наши тела следуют естественному циркадному ритму, и свет оказывает самое сильное влияние на эти биологические часы. Лучше использовать косвенный свет, а не смотреть прямо на солнце. Использование световых коробов и фототерапии может имитировать эти благоприятные эффекты.

5. Возбуждающие стимуляторы

У лиц с чрезмерной дневной сонливостью, использование рецептурных стимуляторов может быть необходимостью для пробуждения и функционирования в течение дня. С этими стимуляторами можно лечить чрезмерную сонливость при нарушениях сна. Стимуляторы могут также использоваться в ночными сменщиками.

6. Поддерживать регулярный режим

Регулярное расписание сна облегчит просыпание по утрам. Наши тела предпочитают следовать закономерностям, и наше поведение может усилить эти естественные ритмы. Каждый день, ложась спать и вставая, мы можем укрепить наше желание спать. И, если вы встаете в одно и то же время каждый день, включая выходные, то пробуждение для вас станет легче.

7. Лечение расстройств сна. Возбуждающие стимуляторы

Если вы страдаете от одного из различных расстройств сна, это может отрицательно повлиять на вашу способность вставать утром. Это может произойти, если у вас чрезмерная сонливость от беспокойной ночи, например, при бессоннице. В качестве альтернативы, если у вас есть расстройство сна с суточным ритмом, такое как синдром задержки сна, может возникнуть желание поздно ложиться спать. Для этих сов, это будет иметь негативные последствия. Ищите подходящую оценку и лечение, любого расстройства сна, вам станет легче просыпаться утром.

8. Активные упражнения

Если у вас есть проблемы с выходом из сна с самого пробуждения, первым делом с утра выполните активным упражнения. Запланируйте упражнения при пробуждении, и это взбодрит ваше тело и ум. Попытайтесь выйти на улицу и получить свежий воздух. Вы будете чувствовать себя лучше в течение дня, и сможете даже лучше засыпать по ночам.

9. Позавтракайте

Это похоже на простой совет, но завтрак - отличный способ разбудить себя. Даже небольшая утренняя еда может дать вам импульс энергии, чтобы ваш день задался. Если вы включите в свой рацион чашечку кофе, вы сможете получить, еще большую выгоду от завтрака. Есть веские доказательства того, что пища может разбудить нас.

10. Просыпайтесь своими силами

Лучший способ просыпаться утром – и это, пожалуй, самое сложное: позволить себе просыпаться самостоятельно. Для этого необходим достаточный ночной отдых (без лишения сна). В идеале мы бы выяснили, сколько сна нам нужно, и устроили наше расписание так, чтобы это регулярно выполнялось. Но это может потребовать роскоши во времени, которого многие из нас могут не иметь, однако лучше всего, если вы сможете это сделать.

P.S. Подписывайтесь на канал "С Миру По...", и узнайте больше нового