Надоел пивной живот? Или, как перестать полнеть от алкоголя

15.01.2018

Употребление алкоголя - один из тех пороков, от которого многие не могут избавиться - даже в попытке похудеть. Алкоголь более калориен, чем большинство других напитков, которые могут начать откладываться, когда вы хорошо проводите время с друзьями.

Если вы серьезно относитесь к потере веса, избегайте алкоголя, насколько это возможно, это один из способов начать сливать килограммы. Тем не менее, вы все еще можете насладиться несколькими напитками, не нажимая ни на что. Эти советы помогут вам избежать пивного живота без категоричного отказа от алкоголя из плана питания.

1. Ешьте, прежде чем пить

Алкоголь влияет на организм, не из-за высокого содержания калорий, а потому, что он отрицательно влияет на сжигание жиров. Его употребление замедляет сжигание жира, которое мы потребляем в продуктах, так же алкоголь уменьшает количество лептина, которое у нас есть в нашей системе. Согласно исследованиям, лептин является гормоном, ответственным за контроль веса и метаболизма. Еда, может активировать высвобождение этого гормона, прежде чем вы получите какой-либо алкоголь в вашу систему.

Не добирайтесь до продуктов с высоким содержанием жира. Употребите пищу с высоким содержанием белка, прежде чем расслабиться на диване с бокалом вина.

2. Выберите напитки с большим количеством алкоголя и меньше сахара

Но, это не означает, что нужно запастись бутылкой конька, это означает разумный выбор. Если дело доходит до смешанных напитков, то сладкие напитки, такие как маргариты, удвоят или утроят количество калорий виски или текилы. Таким образом, выпивайте напитки с более высоким соотношением алкоголь-калория.

Вы никогда не ошибетесь, красным или белым сухим вином, шампанским или легким пивом.

3. Не допускайте обезвоживания

После нескольких выпивок ваше тело попытается сказать вам, что это жажда. Послушайте это. Для каждого напитка, который вы завершите, проследите за ним со стаканом воды. Это не только не позволяет вам больше пить, но и удерживает вас от обезвоживания. Алкоголь - мочегонное средство - чем больше вы пьете, тем больше вы мочитесь. И если вы не замените эту потерю жидкости или продолжаете пить больше алкоголя, Вы обезвоживаетесь. Список основных причин похмелья, - это обезвоживание, на первом месте.

4. Ограничьте себя двумя бокалами за раз

Употребление алкоголя сопровождается множеством побочных эффектов - многие из которых могут привести к увеличению веса. Не обязательно полностью говорить «нет» алкоголю, ограничьте количество напитков, которые вы заказываете в баре, или время, когда вы пополняете бокал, и это поможет Вам избежать неприятных последствий. Чем больше вы пьете, тем труднее избежать их. Ограничивая себя двумя бокалами вина за один присест, вы не преодолеваете определенный порог, и не испортите себе впечатление от веселья.

5. Избегайте переедания во время застолья

Это сложная часть: не ешьте, когда теряетесь. Или если вы это сделаете, избегайте жирной пищи и выбирайте что-то более здоровое. Переев, когда вы пьяны, поможет Вам набрать вес позже. Один выстрел из алкоголя составляет около 100 калорий, поэтому, не сложно подсчитать, что Вы, можете превысить половину своего ежедневного приема углеводов за одну ночь. Если вы добавите побольше еды, у Вас могут возникнуть серьезные проблемы с излишком калорий.

6. Не пейте перед сном

Увеличение веса от употребления алкоголя может быть косвенным результатом лишения сна. Хотя немного алкоголя вечером может заставить вас спать, но это не улучшит качество сна. На самом деле, исследования предполагают, что выпивка перед сном может полностью разрушить ваш сон. Вы, скорее всего, будете просыпаться чаще ночью, даже если вы этого не осознаете. Выпить бокал или два после ужина, вероятно, хорошо, но постарайтесь увеличить промежуток времени перед сном.

7. Постарайтесь поесть на следующее утро

Когда на утро наступают вредные последствия, наш первый инстинкт состоит в том, чтобы лежать на диване весь день с нездоровой пищей и спать. Однако это совершенно противоположное тому, что вы должны делать. Утром, каким бы болезненным это ни было, выйдите на улицу, отправьтесь на прогулку и т.п. Пейте много воды после пробуждения, особенно если вы забыли предыдущую ночь. Рекомендуются фрукты, овощи, здоровые жиры и некоторые источники белка, чтобы пополнить все питательные вещества, которые ваше тело потеряло накануне.

8. Подсчитайте калории от алкоголя

Возможно включить алкоголь в здоровое питание. Тем не менее, невозможно придерживаться определенного диапазона калорий, не принимая во внимание напитки. Калории из пищи - не единственные калории, которые имеют значение. Алкоголь также должен быть включен в этот список, так как вы можете потенциально утроить ежедневное потребление калорий, если Вы следите за питанием, но часто пьете. Если вы хотите «расслабиться», не набирайте вес, обратите внимание на то, сколько алкоголя Вы на самом деле пьете с калорийностью. Вы не должны есть меньше, чтобы оставить место для большего количества алкоголя, сделайте все возможное, чтобы не превышать среднее потребление калорий.

9. Пейте в меру

Умеренность - ключ к чему-либо в жизни. Придерживайтесь одного напитка за вечер, если вы действительно жаждете бокал вина или пива. И тогда, организм поблагодарит Вас на утро.

P.S. Не забудьте подписаться на канал, если Вам было интересно.