Что делать с хандрой?

10.02.2018

Будь то окружение, накопившийся стресс, негативные эмоции, омрачающее событие в жизни - неважно, каждый человек может попасть во власть хандры. Конечно, со временем она заканчивается, жизнь наполняется новым смыслом и как бы постепенно "отпускает". Горькая правда в том, что пережитая хандра может оставить травму, которая в последствии послужит "спусковым механизмом", для нового расстройства.

Но не спешите огорчаться - есть действенные способы выйти из этого состояния и обезопасить себя от проявления негативных проявлений настроения. Нужно заметить, что существуют клинические случаи, когда без помощи лечащего врача и препаратов не обойтись. Вся информация приведена в ознакомительных целях и если есть подозрения на тяжелое расстройство, то нужно обратится к врачу! Мы говорим о более лёгких случаях и все советы этой статьи направленны больше на профилактику и не могут служить руководством к лечению депрессии или любого другого расстройства!

Итак, с чего стоит начать и как побороть хандру? Вот пять действий, которые лучше всего выполнить от и до:

1. Прогулки на природе

Выделите выходной, договоритесь с близким вам человеком (родители, близкие друзья, возлюбленный/ая) и вдвоём отправьтесь на природу. Достаточно всего час-два побродить по лесу в тишине, чтобы эмоциональный фон настроился на нужный лад. Такого рода прогулки в принципе полезны, а в случае эмоциональных расстройств - ещё и расслабляют.

В будущем постарайтесь по-чаще выбираться на природу, возьмите в привычку бывать на природе хотя бы раз в одну-две недели.

2. Медитация/Релаксация

Если столкнётесь с депрессией и попробуете поискать решение в интернете - каждая вторая ссылка будет давать вам этот совет. Но тем не менее это в самом деле работает. Медитация - более сложное понятие, о ней мы вам расскажем в другой раз, в этот раз поговорим о релаксации.

Конечно, можно приобрести ароматизированные свечи, морскую соль для ванной и т.д., но на самом деле можно обойтись и без этого. Ровно лягте на спину, расположите руки параллельно телу ладонями вверх, закройте глаза (для усиления эффекта и если не будет мешать - можно включить музыку для релаксации) и дышите. Дышите ровно, вдох-выдох и сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Как только почувствуете, что готовы (вы поймёте) - начните представлять абстрактные картинки тёплых тонов. Прежде чем открыть глаза - мысленно попрощайтесь со своими "видениями" и не вставайте резко, полежите с открытыми глазами ещё полминуты, даже можете считать про себя.

Повторяйте эту практику два раза в день по 15 минут и результат, улучшенное настроение, гарантирован.

3. Займитесь собой

Это всегда тяжело и лениво, так почти у всех, но это очень важный пункт. Здоровье физическое напрямую влияет на здоровье эмоциональное. Никто не просит начать сразу ходить в спортзал или заняться единоборством или любыми видами спорта. Начните с простого для вас - бег или простая растяжка по утрам. Тратьте на это 5 минут в день, но главное - сделайте эту практику постоянной.

4. Хвалите себя

Этот совет выглядит как глупость, но он очень важен и нужен. Как пример - если вы будете каждый день перед выходом из дома смотреть в зеркало и говорить себе "А я отлично выгляжу!", то со временем ваше сознание подстроится под это и будет проецировать ваши слова "наружу".

Но если отойти от фактора внешности - хвалите себя за сделанные дела. Вот например помоете посуду или приготовите еду просто скажите себе "Молодец". Это не самообман, а самопрограммирование на хороший настрой.

5. Пресекайте негативные идеи

"У меня депрессия, потому что я такой человек и не могу себя изменить", "У меня депрессия потому что в этом виноваты обстоятельства", "У меня депрессия и я никогда с ней не справлюсь" - всё это нужно отправить в "урну". Каждый раз, как только вы думаете о чём то подобном - вы вгоняете себя обратно или даже глубже. Концентрируйтесь на хорошем! В таких вещах, обычно, помогает дневник. Не нужно писать огромные тексты а-ля "Война и Мир", просто напишите о том, что хорошего произошло с вами за день. Можно даже в виде коротких тезисов, самое главное, чтобы это помогло вам вспомнить.

Само собой есть и другие способы, но перечисленные выше - основные. Неважно из-за чего вы грустите или переживаете плохие времена - самое главное не вешать нос, искать решения и действовать!