Как правильно делать приседания чтобы накачать ягодицы

18.01.2018

1. Спина должна быть прогнутой в течение всего упражнения (лопатки сведены вместе) для минимизации риска травмы позвоночника;

2. Пятки должны быть плотно прижаты к полу и принимать основную нагрузку на себя;

3. Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Также они не должны выйти за условную линию стопы. Необходимо это для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы (когда колени сведены, львиная ее доля достанется им);

4. Лицо необходимо направлять вверх, нельзя смотреть себе между ног – это некрасиво;

5. Если приседания выполняются с весом в виде штанги, она должна лежать на зоне «трапеции» (для этого нужно свести лопатки максимально близко друг к другу), но никак не на шее – это может травмировать шейные позвонки вплоть до инвалидности;

6. При подъеме из положения сидя не стоит полностью выпрямляться: так большая часть нагрузки передается коленным суставам;

7. Если опыт в приседаниях мал – не стоит опускаться ниже линии бедра – это чревато травмами колена. На самом деле, глубокие приседания очень эффективны, но применять их нужно умеючи и понемногу.

За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?

Идеально подтянутой и упругой попы добиться реально. Однако одних приседаний для этого мало. Необходимы будут специальные упражнения для сжигания жира и правильное питание.

В тренировку женщины, желающей получить идеальные ягодицы, в обязательном порядке должны входить упражнения как на крупные, так и на мелкие мышцы. Причем качать попу следует в середине занятия. Не оставляйте это на конец: есть риск перекачать ягодицы.

Тренировка всегда должна заканчиваться хорошей качественной растяжкой и тогда через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!