Как бросить курить?Действенные способы.

18.01.2018

Вы приняли решение бросить курить. Теперь вам необходимы четкий план, сила воли и поддержка с стороны. Вот несколько советов, которые помогут вам распрощаться с пагубной привычкой навсегда.

Составьте свой персональный план отказа от курения. Назначьте день, с которого начнется отчет вашей новой жизни, свободной от табака. Когда человек конкретизирует свою цель во времени, ему легче настроиться на ее осуществление. Не обещайте бросить курить завтра. Дайте себе небольшой запас времени, чтобы собраться с мыслями и настроиться на серьезную борьбу с пагубной привычкой. Не выбирайте день, выпадающий на время отпуска, или если вас ожидает напряженный период. Когда вы окончательно определитесь с датой, сообщите о ней родным, друзьям и близким коллегам. Это заставит вас отнестись с большей ответственностью к своему намерению.

Посетите врача. Пусть он подскажет вам, какие лекарственные препараты или иная заместительная терапия могут помочь вам в борьбе с курением.

Сокращайте количество сигарет. Еще до наступления назначенного дня Х начинайте понемногу уменьшать число сигарет, выкуриваемых вами в сутки. Попробуйте выкуривать не целую сигарету, а лишь половину.

Обратитесь за поддержкой к близким. Вы уже предупредили их о дне, когда начнете свою борьбу с вредной привычкой. Попросите их поддерживать вас, подбадривать, особенно в те моменты, когда вам захочется сорваться. Если кто-то из вашего окружения курит, попросите его не делать это в вашем присутствии. Соответственно, и сами старайтесь избегать места скопления курящих. Прекрасно, если вы найдете единомышленника, который захочет включиться в совместную борьбу с никотиновой зависимостью.

Сделайте день отказа от курения особенным. Не позволяйте себе ни одной сигареты. Вообще.

Избавьтесь от всей соответствующей атрибутики: пепельниц, зажигалок и спичек.Распланируйте день таким образом, чтобы вы были постоянно чем-то заняты. Сходите в тренажерный зал, в кино или на выставку. Зайдите в кафе и закажите блюдо, которое вы никогда не пробовали. Прогуляйтесь по непривычному для вас маршруту. Смысл всего описанного в том, чтобы избежать ассоциаций с вашим обычным образом жизни.

Будьте готовы к тому, что вы столкнетесь с абстинентным синдромом курильщика.Это означает, что на протяжении определенного периода времени ваше желание курить будет настолько сильным, что вы начнете придумывать себе различные нелепые причины, оправдывающие вашу слабость. Не раз вашу голову посетят мысли: «Всего одну сигаретку, и больше ни-ни», «Я обязательно брошу, но завтра». Как справиться с этими мыслями?

Цепляйтесь за всевозможные способы отвлечься и не сорваться. Интуитивно подбирайте те, которые работают конкретно для вас. Можете сделать несколько глубоких вдохов. Выпейте стакан воды маленькими глотками. Сосредоточьтесь на разгадывании кроссворда. Если ничего не помогает, просто скажите себе, что закурите, но через 10 минут. Этого времени может хватить, чтобы вы взяли себя в руки.

Когда вы в очередной раз почувствуете, что готовы поддаться искушению, вспомните все преимущества, которые дает вам отказ от курения. Ваши близкие больше не страдают от пассивного курения, находясь рядом с вами. Вы стали лучше слышать запахи и ощущать вкус пищи. Вас больше не беспокоит неприятный привкус во рту. Кожа, волосы и одежда не источают резкий табачный запах. В конце концов, вы экономите приличную сумму денег, отказавшись от покупки сигарет.

Старайтесь свести употребление алкоголя к минимуму. Спиртное снижает самоконтроль, и вы можете не сдержаться и потянуться за сигаретой.

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Совет довольно банальный, но это поможет вам, во-первых, отвлечься от мыслей о курении, во-вторых, осознать, насколько лучше вы стали себя чувствовать после расставания с сигаретой в комплексе с физическими нагрузками и здоровой пищей.

Поощряйте себя. Купите себе что-то особенное на те деньги, которые вы сэкономили на сигаретах.

В целом,все люди разные,для каждого подходят разные способы,но в конечном итоге,главное желание.

Спасибо за внимание,подпишись на меня и узнавай много нового и интересного каждый день.