Топ 5 упражнений для идеальной фигуры: Всего 10 минут в день, и живот станет плоским, а ягодицы упругими

13.01.2018

Поддерживать хорошую форму очень легко. Достаточно потратить 15 минут в день. Есть 5 действенных упражнений, которые помогут держать мышцы ягодиц и живота в тонусе.

1 Упражнение

Поддерживать мышцы ягодиц в идеальной форме помогут приседания. Но вместо стандартных, хорошо известных приседаний, следует немного усложнить задачу. Встать ровно, отставить одну ногу в сторону и присесть, затем то же самое повторить со второй ногой.

Количество приседаний, каждый для себя определяет сам. Организм сам подскажет оптимальную нагрузку.

2 Упражнение

Выпады – считается самым эффективным упражнением для поднятия ягодичной мышцы. Делаем так называемый – реверанс. Оставаясь стоять на месте, отставляем ногу назад и немного в сторону и приседаем. Упражнение следует повторить поэтапно для каждой ноги.

3 Упражнение

Наклоны прямого корпуса вперед. Ноги немного сгибаем в голенях и выполняем наклоны. Во время упражнения спина должна быть прямой.

4 Упражнение

Делаем лежа. Упражнение хорошо подтягивает мышцы живота и ягодиц. Сгибаем ноги в коленях, носки смотрят вниз. В таком положении разводим ноги в стороны, выпрямляем их и возвращаем в исходное положение.

5 Упражнение

Подъемы бедер вверх. Ложимся на живот, колени сгибаем, пятки держим вместе, носки врозь. Руки кладем на локти. Корпус плотно прижимаем к полу и поднимаем ноги вверх.